助眠食物大公開!8種食物對抗失眠 香蕉、雞蛋都上榜

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By NOW健康
發布時間:2022-11-03 23:30:00

【NOW健康 游庭語/台北報導】躺在床上老是翻來覆去睡不著,起床看鬧鐘竟然已經凌晨3半!你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢?有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡,若擔心藥物對健康產生影響,那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3月內「助眠食物」相關話題聲量,帶您了解網友熱議的8助眠食物。

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1杯溫牛奶更好入睡 香蕉可促進褪黑激素


觀察網路上關於「助眠食物」的相關話題討論,可以發現「牛奶」最受到網友們的熱議,牛奶豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘,就有網友在討論區表示自己一直以來都很淺眠,一點點聲響就會醒過來,想要請益改善睡眠品質的方法,即引來不少回覆如「有時候睡不著真的吃點東西輔助一下,例如喝牛奶」、「睡前喝1溫牛奶,試一試很有效」、「睡前一定喝1溫牛奶」等建議。


▲網友熱議的8種助眠食物。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


而聲量第2「香蕉」亦備受網友們討論,香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質,能幫助褪黑激素形成。有網友就提到「多吃香蕉,睡前少喝茶,做一些伸展操」、「香蕉有色胺酸幫助睡眠也能遠離焦慮」等。


早上吃雞蛋晚上更好睡 養好睡眠品質改善慢性失眠


另一方面,平民食材「雞蛋」也是許多網友熱議的助眠食物,雞蛋中的色胺酸可以幫助製造血清素、褪黑激素,讓身體放鬆、幫助入睡。便有網友分享個人經驗,表示「雞蛋減少中斷睡眠,或夜間醒來的次數」,或提到「雞蛋、堅果、燕麥等,都同時含有色胺酸及維他命B6」。此外也有營養師分享,早餐攝取雞蛋,身體就會自然在14個小時後開始分泌褪黑激素,協助安眠。


養成好的睡眠品質對人體免疫系統相當重要,想要改善慢性失眠,除了養成良好的作息之外,不妨從日常飲食中著手,嘗試看看上述的飲食建議喔!


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古天樂靠這招凍齡又瘦身!瘦身菜單「23:1斷食法」輕鬆上手,吃對時間、吃對營養事半功倍

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Bella儂儂
發布時間:2022-11-04 22:00:00

說起減肥妳是否也有甚麼獨門秘技呢?這幾年斷食飲食盛行,不只基礎入門168,更依照現代人飲食時間與習慣延伸出多種斷食菜單,其中隱藏在明星間的瘦身密技就是這套「23:1斷食法」!而男神古天樂能維持50歲緊緻身材毫無老態就是靠這招~不過實際上到底該怎麼吃?斷食過程又該注意什麼?人氣營養師高敏敏精準分析三大要點,執行減重計畫之前必須要知道!

24小時最熱

瘦身兼抗老23:1斷食法

Farhad Ibrahimzade@unsplash

23:1斷食法又稱為One Meal A Day斷食法!顧名思義就是一天只吃一餐,且每天進食時間只有1小時,其餘23小時斷食期間需保持空腹狀態~若真的飢餓難耐,則可以搭配無熱量的清查、開水等充飢。雖然此瘦身方法有些激進,但古天樂卻靠這招持之以恆10年,更意外達到抗老、養身的附加效果!

吃飯時間、吃甚麼很重要!

Nutriciously@unsplash

除了透過時間來掌控進食,吃的時間、吃甚麼東西更是關鍵!營養師也建議,每日進食的那一餐時間切勿超過晚上八點,並依照自己的作息去調整進食時間,且均衡蔬果、蛋白質、纖維素等營養平衡。另外為了使身體負擔降低,營養師還提到,飲食上可以採蛋白質、蔬菜、好油為主,同時少吃加工食品、油炸物、甜食,以及碳水化合物和含糖飲料!碳水化合物和含糖飲料會使胰島素水平上升和血糖水平不穩,導致更有飢餓感,反而斷食計畫容易破功喔~

這類人要小心

alan KO@unsplash

當然了,這樣激進的瘦身做法,執行前一定要觀察自己的身體狀況,量力而為,同時有些人更得避免!營養師提醒,像是體重過輕者、懷孕哺乳媽咪、兒童、青少年、銀髮族、銀髮族患者、治療癌症者、糖尿病、飲食失調、腸胃功能差、長期服藥者,這幾種類型的人切勿嘗試斷食,執行前也別忘了經過專業醫師診斷,方可安心行動。

SOURCE : 高敏敏營養師@FB

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