有多少次你將手伸出溫暖的被窩,迷糊的再次按下了手機鬧鐘想著:再睡五分鐘就好……如果因此睡過頭而上班遲到都還不是最糟糕的情況,更讓人害怕的是,已經有研究顯示早上使用貪睡鍵功能,對大腦功能和心血管都有負面的影響,而且不管鬧鐘多早就開始響,你還是注定趕不上最後那班公車的。深受賴床困擾的朋友們,可以參考儂編為大家整理的5大注意事項,幫助你一夜好眠,活力滿滿的準時打卡!
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每天設定10個鬧鐘讓自己逐漸清醒?這是一種慢性自殺!
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現代人習慣用手機設置起床鬧鐘,而且因為擔心自己起不來,動輒就設定10個以上的鬧鐘,八點要起床,鬧鐘從六點就開始每十分鐘響一次,陷入快睡著又再次驚醒,按掉鬧鐘再睡回去的死循環。根據美國期刊《睡眠健康》(Sleep Health)研究顯示,我們的睡眠週期大概是90~110分鐘,人在深度睡眠階段被叫醒,會感到極度疲憊,再次入睡就是從第一階段重新開始,你如果反覆按掉鬧鐘想在多睡幾分鐘,其實等於你根本沒有睡到,也就會感覺愈睡愈累,對大腦功能和心血管都不良的影響。
Tips 1:睡前遠離手機
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要讓現代人放下手機簡直就是不可能的事!但老生常談,想要一個不那麼痛苦的早晨,還是乖乖的在睡前一小時把手機放遠一點,既降低了電子產品藍光對身體的負面影響,還能避免你不小心看Youtube看到天亮!記得要保持睡眠環境光線黑暗,讓身體產生褪黑激素,幫助你安穩入睡。
Tips 2:最佳鬧鐘設定時間
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成年人充足的睡眠時間是7小時,少於或是多於這個數字都無益於健康,而最佳的鬧鐘時間可以設置在就寢時間後的「7.5小時」,因為我們身體一個晚上通常會經歷4~5個週期,因此將鬧鐘設定˙7.5個小時,剛好就會在週期結束後的淺眠狀態醒來,身體比較不容易感覺疲憊。記住!設定一個鬧鐘就好,響了就起床,避免你的預期心理想要賴床。
Tips 3:讓身體迎接自然光
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冬天起床真的眼睛都張不開,儂編自己實測覺得起床後站到窗邊,讓身體接觸自然光和流通的空氣很有用!還可以順邊觀察天氣,參考路人穿什麼衣服、有沒有下雨之類的,接著趕快去廁所刷牙,清新的薄荷和刷牙的動作都能幫助我們喚醒昏沉的大腦。
Tips 4:喝一杯溫開水
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你每天水有喝夠嗎?現代人咖啡、手搖杯不離身,但是水卻總是喝得很少,經過一整夜沒有補充水分的睡眠,你的身體其實是在一個脫水的狀態,所以起床會覺得特別疲倦,這時候給自己倒一杯溫開水,能很好的幫助你重整身體,對腸道也很有幫助。
Tips 5:早晨安排有期待行程
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起床就是上班,根本沒有任何值得期待的事?儂編真的很能理解,但有時候我們還是要試圖放大生命中的不起眼的快樂,像是如果早起十分鐘,就可以去街角買一杯更好的手沖咖啡給自己,或是醒來就可以穿上昨天精心搭配好的一套時髦Look等等,安排一個小獎勵、會讓你開心的小事情,出乎意料的很有用。最後,提醒大家要認真看待自己的早晨狀態,如果長期起床都「痛苦萬分、疲勞不堪」的話,應該向專業人士求助,這也可能是憂鬱或焦慮症等疾病的徵兆之一。