慢跑、跳繩後怎麼吃瘦最快?營養師指點「有氧運動」後飲食4重點,這杯果汁竟能預防肌肉痠痛

愛健康
By Bella儂儂
發布時間:2022-12-29 19:00:00

瘦身、雕塑體態是每個女人最苦惱的課題,然而想要提升減肥效率,「有氧運動」與「飲食」的搭配就相當重要!大多數瘦身計畫入門新手都會從「有氧運動」開始著手,不論是慢跑、跳繩亦或者游泳等,雖然能高效燃脂但若運動後的飲食也不能馬虎!人氣營養師劉怡里這次便為女孩們精準指南,「有氧運動」後飲食的四大要點!

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掌握運動後黃金30分鐘!

Nathan Cowley@pexels

肯定有許多女孩為了加速瘦身,胡亂節食、甚至害怕多吃而前功盡棄導致三餐不正常!營養師解釋,「有氧運動」後的黃金30分鐘至1小時,是運動後的最佳進食時間,這時候進食不僅不必害怕發胖、熱量過度堆壘,吃對營養更能提高吸收效果與能量補給!而最好的飲食選擇就是澱粉與蛋白質。

 

澱粉:蛋白質不發胖比例

Foodie Factor@pexels

多數人都清楚,重量訓練後蛋白質的補充很重要,想要増肌減脂更得留意澱粉:蛋白質間的比例!營養師提醒,運動後的飲食以澱粉、蛋白質為主,並且要精準掌握在3:1的黃金比例!至於食材搭配的選擇,建議可以選擇:180G內的地瓜+1顆茶葉蛋;2片土司+1杯240cc鮮奶;或者1根香蕉+1杯240cc豆漿。

 

運動後喝水也很講究

Andrea Piacquadio@pexels

另外,有氧運動不論過程或結束後,水分的補充也不能吝嗇!營養師提到,運動後的30分鐘內飲水,切記一定要小口小口喝,並且拿捏在30分鐘內補足200cc的水分,若有運動飲料,也建議將補充時間拿捏在這半小時內,更能加強吸收與代謝率

 

改善肌肉痠痛這樣吃

PhotoMIX Company@pexels

運動後的隔兩天,難免會遇上肌肉痠痛的狀況,這時也可以依靠吃來改善!營養師建議,當肌肉痠痛時可以適量攝取:鮮魚湯、蛤蜊湯、柑橘類果汁,加倍補充鈣、磷、鐵、鋅、維他命C等營養素,對於舒緩痠痛很有幫助喔!

 

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跨年小心寒流發威!年輕人也會心梗 醫師提醒注意事項

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NOW健康
發布時間:2022-12-30 19:30:00

【NOW健康 葉立斌/台北報導】在送走晴空萬里的聖誕節後,我們即將迎接跨年假期。然跨年期間恐將迎接新1波寒流;不論是去市府前的跨年晚會,或是去跑趴,除了注意財物安全,也要注意健康。氣象局表示,12月30日至明年元旦受到東北季風影響,北部及東北部天氣較涼,其他地區早晚亦涼,中南部日夜溫差大;基隆北海岸、東北部及大台北地區有短暫雨,北部、東部及東南部地區有局部短暫雨,其他地區為多雲到晴,29日東北部地區並可能有局部大雨發生。

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寒流接二連三來報到,最令人擔憂的莫過於心肌梗塞,即使是年輕人也有可能發生心肌梗塞的意外。國泰醫院心血管中心主任郭志東表示,心肌梗塞大多是突發性的,實際上多數病人是因受到一些刺激而使血壓上升,血管破裂而產生血栓。心肌梗塞是因血管本來有些膽固醇塊藏在裡面,血壓上升時會使血管磨損破裂,血管中的血小板過去將它修復後會產生血塊,阻塞血管,便會引發急性心肌梗塞;有慢性病者容易發生。


然而,也有不少人是在起床,甚至洗澡時,發生心肌梗塞。郭志東表示,因為一般人的血壓在清晨較高,且早上衣服通常穿得較少,使得從被子起來時,因溫度差太多,引發腦中風或心肌梗塞。


另外40歲以下青年也有心肌梗塞的可能,像是在爬山或前在較冷的天氣運動,出汗脫衣服後溫差會過大,或是缺乏運動時又去運動,較容易產生這類心血管方面問題。 郭志東表示,容易產生心肌梗塞的危險因子為三高、年齡(男生超過45歲女生超過55歲)以及吸菸。如帶有危險因子,感到胸口不適就應立刻就醫。有很多人沒有危險因子,但感到胸口被壓住般疼痛、冒冷汗、眼前黑一片、心跳極快等症狀,就應早點就醫。


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