護眼別只吃葉黃素 5類食物別忽略

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By NOWnews
發布時間:2023-04-07 19:30:00

[NOWnews今日新聞]現代3C產品推陳出新,無論學生或上班族對電腦、手機或平板等依賴性越來越高,對「護眼」的觀念也越來越重視,營養師廖欣儀指出,使用電子產品過度、睡眠不足或承受過度的壓力時,罹患乾眼症的機率大增,除了平時應該採取保護措施外,飲食上除了葉黃素外,也有其它5大類型可以多攝取,包括Omega-3、維生素A、維生素C、維生素E、花青素。

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📌Omega-3

廖欣儀表示,深海魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸DHA。素食者可從亞麻仁油與堅果類獲取ω-3多元不飽和脂肪酸,亞麻仁油可以用來烹調或涼拌食物,堅果每天吃一掌心的堅果即可滿足減少黃斑部病變的風險、緩解眼睛乾澀需求。

📌維生素A

缺乏維生素A易導致夜盲症或乾眼症,眼睛也容易疲勞,甚至易受感染而發炎。動物性來源的維生素A多在魚肝油或肝臟類食物裡,如雞肝、豬肝等,而魚肉、乳製品中也有維生素A。植物來源主要是深綠色及深黃色蔬菜水果,例如地瓜葉、胡蘿蔔、甘藷、南瓜、木瓜、芒果。

📌維生素C

維生素C是構成黏蛋白與製造淚液的重要原料,黏蛋白可幫助淚液包覆眼睛而產生保護作用。此外,維生素C有抗氧化作用,能防止視網膜受到紫外線傷害,助於預防白內障等眼睛疾病。蔬菜和水果中維生素C含量都不少,如彩椒、花椰菜、小番茄、芭樂等,維生素C熱敏感性較強,建議可生吃的食材盡量生吃保持營養。

📌維生素E

維生素E是一種抗氧化劑,與β-胡蘿蔔素、維生素C在一起可以發揮強大的抗氧化力,減少自由基的傷害延緩眼睛老化。油脂類的食物富含維生素E,如堅果類、橄欖油、葵花子油、胚芽、全穀類。

📌花青素

缺乏花青素時視覺的敏感度會下降,降低夜晚的可見度,對視力影響不小;花青素也是一種抗氧化劑,可減少自由基傷害,預防白內障或黃斑部退化。紫色的食物中富含花青素,例如藍莓、葡萄、茄子、蔓越莓、黑桑葚、紫高麗。

消息來源:NOWnews今日新聞

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虞書欣新劇《雲之羽》殺青瘦一圈!本人公開導演「這樣做」逼減肥,薄片背+沙漏腰辣翻

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發布時間:2023-04-07 20:30:00

這真的是小蘭花嗎??在中國古裝劇《蒼蘭訣》中飾演小蘭花一角,討喜的形象圈粉無數粉絲的95後演員虞書欣,原本屬於肉肉身材,前陣子進新劇組《雲之羽》後,在嚴導郭敬明的「監督」下,整個人明顯瘦了一大圈,這次出席微博之夜,穿上超深V洋裝,露出「渾圓美胸」+「零贅肉沙漏腰」+「超薄背」,讓粉絲都驚呼:「真的太美了!」「肉眼可見的瘦」到底是怎麼辦到瘦下來的?虞書欣最近在接受採訪時,也聊到為了新劇努力付出,一起來看看!

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虞書欣微博之夜沙漏身材超辣

source:虞書欣@微博、虞書欣工作室@微博

有著嬰兒肥,過去身材也偏肉的虞書欣,經常受到黑粉抨擊,她之前也自招過自己很會吃,連身旁的彩妝師都說她是看過吃最多的女演員,想吃什麼就吃什麼,沒在忌口的,最顛峰時還曾胖到67.8公斤,關鍵是身旁的人還不跟你說實話,還稱讚上鏡肉肉的可愛。但這次出席參加微博之夜,整個人明顯「消風」一大圈,零贅肉的身材更是辣翻全場,工作室也釋出一系列美照。

 

 

 

《雲之羽》郭敬明導演威脅+利誘成功逼瘦

本人透露:從劇組出來胃口變小了!

source:虞書欣@微博

受訪時被問到平常是怎麼在身材控管和美食之間取得平衡?虞書欣透露以前真的吃非常非常多,但現在吃個幾口好像就飽了,可能是因為這三四個月在劇組拍攝,飲食習慣受到改變有關係,漸漸的就把胃口也養小了。這次拍攝的新戲《雲之羽》,是由圈內最懂拍帥哥美女的郭敬明導演所執導,而他對演員的身材要求也是出了名的嚴格,虞書欣就說過,這部劇因為自己飾演的角色是名間諜,在進劇組前,導演就狂傳微信給她:「你有看過胖的間諜嗎?」而自己喜歡被拍右臉,導演就說:「如果你不瘦到這個體重的話,我就左臉拍你所有角度」除了言語刺激外,也是有獎勵的,像是如果瘦到幾公斤時,就會送她禮物,以威脅加利誘的方式,成功讓她瘦下來。

 

 

source:虞書欣@微博

但如果是沒在工作期間,像是接下來要安排很多出國旅遊的行程,虞書欣笑說要她節食「不可能」,工作的時候就認真工作,管理好體態,這次要出席微博之夜頒獎典禮,為了怕上鏡會腫,就有刻意少吃一點、吃清淡一點,放假時就會好好放鬆享受。而她也說到做到,正在休假中的她,就狂在微博上分享旅遊時的各種美食。(離開小四劇組的小魚乾已放飛自我XD)

 

 

 

虞書欣分享《雲之羽》拍攝心情

新劇挑戰最難角色

source:雲之羽@微博、虞書欣@微博

讓網友期待超久的古裝傳奇劇《雲之羽》,男女主角最後選定由張凌赫、虞書欣演出,兩人在《蒼蘭訣》中,其實就有段雙向奔赴的愛,雖然最後未修成正果,但也被粉絲封為「長生花CP」,許多人都期待兩人有機會二搭再續前緣,沒想到敲碗成功,在《雲之羽》中兩人真的成為戀人了!在近期的專訪中,虞書欣也透露《雲之羽》剛拍完殺青,坦言這次接演的角色挑戰很大,因為跟真實中的自己完全不是同性格的人,思考事情的角度、緯度都不一樣,一個心思細膩敏感,一個是個性大喇喇,自己花了很多時間去揣摩,但目前不能劇透!

 

瘦下來後的虞書欣更有女人味啦!一起期待一下《雲之羽》新戲開播,希望不要太虐啊~~

 

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