【NOW健康 陳郁茹／台北報導】母親節即將到來，有沒有注意到你身邊的孕媽媽們，是開心地準備迎接自己的第一個母親節呢，還是充滿著焦慮、憂鬱的情緒？除了關照孕、產婦的身體照護，更需要注意她們的心理健康。根據《諮詢與臨床心理學期刊》的一項研究指出，孕婦產前參加團體身心健康課程，對其正面的影響可延續數年，在8年後罹患憂鬱症的風險比未參加課程的孕婦少一半。

婦女懷孕期間壓力大 如何紓解很重要

該研究由加州大學舊金山分校學者進行，將162名孕婦分為干預組或常規照顧組。干預組成員被安排每週參與2小時的正念減壓練習、正念飲食、呼吸和運動，也接受了2次電話諮詢和1次產後的「加強」團體。同時所有參與者在參與健康課程之前、之後第1至6年以及第8年，都有接受健康問卷（PHQ-9）調查評估她們的憂鬱症狀，儘管２組孕婦在上課前都有相同的憂鬱症狀，但第８年的評估結果顯示，參加健康課程的團體中有12%的人呈現中度或重度憂鬱症狀，而常規照顧組呈現的比例為25%。此結果證實，正念練習在懷孕期間似乎效果更強大且持久，該課程也降低了她們出現憂鬱症狀和糖尿病的短期風險，且能支持她們的孩子更健康地因應壓力。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明，婦女在孕產期前後，由於長時間體內賀爾蒙、內分泌的變化，加上外在環境（如：經濟、職場、家庭人際與育兒期待…等）內外相交的壓力，都是可能導致產後憂鬱症的原因。傳統常有「為女則弱、為母則強」的刻板印象，也讓不少女性在產前與產後階段，面臨各種心理上的壓力時求助無門，有可能被說「想太多」或是「以前我們生了好幾個，也都是這樣養大了」等負面回應，造成心理上的更不健康。

胡延薇提醒女性，在孕產期前後，除了傳統對身體上的營養補給，也應該把心理健康的補給納入，像是研究中提到的正念課程，就有助於我們專注當下、覺察情緒與紓緩壓力的自助技巧。此外，人際支持也很重要，配偶、家人不妨共同參與產前課程，提升對心理健康的認識，相信更能適時地同理陷入情緒的孕產婦，並給予支持。

多冥想、擁有「Me time」習慣 有助孕婦穩定情緒

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，在台灣，有很多提供媽媽教室服務的機構，例如衛生局所，公私立醫院，母嬰用品店、月子中心等，多數聚焦於提供準新手爸媽關於生產過程、哺育及照顧新生兒方式、保健品及副食品選擇等，缺乏幫助孕產婦、新手父母促進心理健康資訊。根據臨床資料顯示，有７至８成的女性產後3至4日會出現情緒低落的狀況，有10至20%的比例會有憂鬱症狀，如何維護自己的心理健康，是每個女性朋友都應該要關心及學習的。

戴怡君強調，婦女在懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣，可以做為自己有效的紓壓後盾。但並不是遇到壓力時才做，而是要每日累積，就像是為自己儲蓄對抗壓力、負面情緒的存款。如果還沒有練習腹式呼吸或冥想的習慣，可以每天給自己一段「Me time」，不一定非要有目的性，單純為了自己，到外面走走，找家店坐下、或到公園內散步都可以，重要的是每天有專屬自己的時間，變成習慣，就有助維持情緒穩定，促進身心健康。

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