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許多上班族每天早起到公司,坐下第一件事就是打開電腦,一坐就是8小時,造成代謝差、眼睛痠等職業傷害, 除了不時起來走動一下,營養師建議大家不妨用營養素來解決。
以下是營養師劉雅惠在臉書粉專《營養師Emma》提供5項超實用的建議,大家可以按照自身的需要補充各種食物的營養素:
坐很久:由於長時間沒有活動,導致代謝跟消化機能變差,建議選擇多攝取蔬果來補充膳食纖維,同時可加上發酵製品如優格、泡菜等補充好菌來維持消化道機能。
站很久:長時間站立,回到家雙腳總是特別腫,且下肢循環回流能力不佳,建議回家可以做抬腿動作、多穿彈力襪,在飲食方面多攝取含鉀營養素,可幫助排水;並且補充紅葡萄葉相關的保健食品,也可以促進下肢循環力。
盯螢幕:上班盯電腦,下班盯手機,除了接觸不少藍光,長時間近距離注視也導致眼睛睫狀肌無法放鬆。建議多看遠方以放鬆眼部肌群;飲食上多攝取葉黃素跟玉米黃素食物如深綠色或黃色蔬菜,及花青素如莓果類來抗藍光跟促進眼部血液循環。
壓力大:每天一堆事情多到做不完讓身體覺得很疲勞,在這樣的高壓狀態下身體分泌壓力荷爾蒙,會消耗較多的維生素B群跟C,建議飲食中多攝取雜糧類及水果。
心情差:上班累得半死,薪水還是不夠花,月底口袋空空開心不起來,飲食上最適合天天攝取乳製品、補充色胺酸轉化血清素、鈣來安靜神經,可維持一個月的好心情。
本文經 營養師劉雅惠 臉書粉專《營養師Emma》授權報導