現代人生活作息不規律，三餐外食又加上大魚大肉，甚至長期久坐辦公室、加班種種工作、生活型態變化，也養出身體一堆小毛病！妳也屬於喜好於下班後暢飲、應酬聚餐的上班族嗎？又或者總是為了身材水腫而苦惱的OL呢？這次，好食課營養團隊旗下Angela施沐恩營養師，便為讀者們精準分析，上班族、外食族解決「4大健康職業病」日常飲食該怎麼吃！
24小時最熱
- LOVE MOM！7-ELEVEN開賣「空運進口康乃馨」！CITY系列推專用杯套與指定品項買1送1
- 親民價高質感 LADEARS甜點品牌8款新包裝初登場！7-ELEVEN冷藏甜點專櫃打造全日補給站
- 7-ELEVEN會員繳費、繳稅送購物金最高可得77元！「把愛找回來」挺公益還能節稅、顧荷包，APP定期定額捐款請您喝咖啡
- 7-ELEVEN首推電費帳單以OPENPOINT全額折抵享11%回饋！10點抽7萬元雙人日本神秘郵輪行
- 7-ELEVEN「日本小魔女Doremi 25周年紀念」18款生活周邊！魔法道具「波龍」和「旋律轉換器」變身立體造型直傘、造型抱枕毯
- 2024日本無印良品經典包款全都「縮小化」！迷你行李箱、後背包、編織黃麻購物袋...「MUJI Mini 系列」只能用來「裝」可愛
- 《我的婆婆2》開播5大亮點！鍾欣凌「婆婆變媳婦」神反轉觀眾笑翻，旁白「神秘女聲」引熱議
- 博客來母親節「LOVE MOM」10大品牌限時促銷 「買1送1」最划算!
- 吃魚較健康？他挑錯魚反吃進大量重金屬 譚敦慈推一品種便宜又營養
延伸閱讀 : 夏天「手搖飲」怎麼喝不怕胖？營養師破解6大減肥觀念，無糖不一定比較瘦、空腹喝是大忌
1/便秘、消化不順
夜晚大魚大肉、應酬大餐過後，亦或者忙於工作三餐不固定，都是導致腸胃消化不良、代謝不順的原因之一！針對便秘的困擾，營養師提醒，大餐、應酬後隔天，建議多攝取富含膳食纖維的食物，例如燕麥、綠花菜、菇類等，另外，也別忘了加倍補充水分，更可積極促進腸胃蠕動。
2/體態水腫
OL長時間久坐、久站，甚至日常飲食不均衡，往往連帶而來的就是四肢水腫、虛胖的身材困擾！針對水腫問題，營養師補充，水腫成因多半來自前一晚吃得太鹹，同時水喝得不夠！建議日常「水分」攝取量一定要多注意，並且多吃富含「鉀離子」的食物，像是：馬鈴薯、香蕉等，都能於日常為妳代謝多餘的納，便可有效改善水腫情況。
延伸閱讀 : 2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖、211餐盤…輕鬆擁有黃金比例好身材！
3/體重直線攀升
當工作壓力大，應酬多，到了休憩時間，更難以克制想用美食來療癒自己，而層層循環下，連帶而來的就是身材走樣、體重直線上升！面對肥胖這項職業傷害，營養師分享，日常三餐可以將主食紅肉，替換為較低脂的白肉（魚肉、雞肉等），並且搭配去皮、清蒸等少油、清淡料理方式更為健康；另外，也別忘了減少油炸食品的攝取量，才不會前功盡棄喔！
延伸閱讀 : 減肥也能吃「零食」？營養師指引5大「瘦身解嘴饞食物」，爆米花這樣吃低熱量無負擔
4/血糖過高
mali maeder@pexels
應酬暢飲、下班後聚餐大魚大肉，甚至在工作午後依賴零食、甜品舒壓提神，這些常見於工作職場的飲食循環，都是導致妳我血糖飆升，健康狀態不穩定的最大主因！營養師表示，要穩定血糖，可以先從三餐的醣類總值調整，例如將每餐的飯、麵量減半；亦或者改吃全穀或未精製雜糧（糙米、地瓜、玉米等），並且同時多攝取維生素及礦物質，更可控制血糖不搗亂。
SOURCE : Learneating 好食課
不藏了！宮崎駿告別作《蒼鷺與少年》正式劇照曝光：畫面藏著這些感動「細節」，惹哭大批網友
【約翰聊影劇】《我的麻吉4個鬼》5 大心得解析，曾敬驊分飾五角展現神演技，反轉結局引發核彈及爆點！
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。
