今天量血壓沒?3成國人不知罹患高血壓 722測量護心

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By NOW健康
發布時間:2023-09-10 21:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】你今天測量血壓了嗎?依據111年衛生福利部死因統計,高血壓性疾病位居國人10大死因第7位,影響國人心血管系統、腦部血管、腎臟等器官的功能,引發心血管疾病、中風、腎臟病等重大疾病風險。國民健康署署長吳昭軍鼓勵民眾,運用722原則,養成正確量血壓並記錄血壓值,持續追蹤自身血壓數據,預防疾病保障健康。

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每年至少量1次血壓 關心你的血管健康


根據國健署2017年至2020年國民營養健康調查發現,20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%,自知率為67.9%,但仍有3成民眾不知道自己有高血壓。其實想掌控自身血壓狀況並不難,為增進民眾關心與認識自己的血壓值,2022年中華民國心臟學會及社團法人台灣高血壓學會發表高血壓指引建議,民眾每年至少遵守1次722原則。


關於量測血壓的722原則,國健署說明,量測自身血壓值,要連續「7」天量測; 早上起床後、晚上睡覺前各量1回,總共「2」回;每回量「2」次取平均值。另外,量血壓半小時前,避免抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶,不憋尿,並於開始測量前5分鐘靜坐休息,測量時不要說話或移動,才能準確量測血壓值。


穩住血壓3大關鍵 從飲食、運動及戒菸做起


為了遠離高血壓及降低相關慢性疾病發生的風險,吳昭軍提醒國人,定期血壓測量,並保持良好的生活型態外,日常生活中,民眾可以藉由以下3個關鍵,幫助控制血壓值:


▸1.飲食均衡:建議飲食以「3少3多」(少油、少鹽、少糖、多蔬果、多纖維、多喝水)的原則,並限制酒精的飲用。


▸2.規律運動:每週累積運動至少150分鐘,促進血液循環,培養定期運動的習慣,若有體重過重或肥胖,也可同時藉由運動來達到減重健身的效果。


▸3.戒菸:吸菸會引起血壓值升高,或造成心血管相關疾病,影響生理機能,因此建議民眾不要吸菸,若有戒菸需求,也可透過戒菸門診或戒菸專線等管道,進行個人戒菸計畫,以維持血壓的穩定。


核稿編輯:陳如頤


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戒不掉酒和炸物照樣瘦!小禎分享放縱後隔天必做「這件事」,女生線條要好看最推這運動

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妞新聞
發布時間:2023-09-11 19:30:00

要說演藝圈最勵志的女明星,絕對是小禎莫屬了!因患得多囊性卵巢症候群,人生體重曾飆破90公斤,為了想陪女兒久一點,靠著堅強的意志力努力運動、調整飲食,成功瘦下來並Keep至今沒有再復胖。連續代言台灣品牌W.SHOW面膜長達7年的時間,妞編輯也見證了變美進化史,這次出席8週年慶活動,依舊擁有發亮的好皮膚、修長緊實的美腿,整個人甚至還更年輕了,到底怎麼辦到的?這次不藏私來和妞妞們分享!

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小禎保養、體態維持秘訣1泡澡敷面膜最有感

 

 

早上化妝前要敷、下班收工後回家要敷,去打高爾夫球的路途上也要敷...私下完全是超級面膜控的小禎,她表示如果出門只能帶一樣保養品,那絕對是選面膜,代言W.SHOW面膜7年的時間,推算應該有敷超過5000片了!她自己覺得敷面膜最有感的方式是邊洗澡邊敷,透過浴室的蒸氣,讓毛孔打開更好吸收,但一定要先清潔卸妝再敷臉,敷完後再擦保養品,整張臉真的會發亮,有時候去打完球,或是在海邊玩曝曬太久,回程的路上就會趕快敷一片保濕面膜補水,如果覺得自己自己當天皮膚真的非常缺水,她還會把面膜袋內的精華擠出來塗在面膜紙上加強厚敷,敷臉後也不忘拿來擦全身,一點都不浪費。

 

 

小禎保養、體態維持秘訣2小麥肌也要防曬

 

 

追求健康小麥膚色的小禎,雖然私底下會特別去助曬,但如果是走到戶外,就一定會認真防曬!她分享因為自己個性很急,最近開始打高爾夫球,希望強迫自己能夠慢~下來,但因為打球時會長時間曝曬在戶外,很容易會曬老,所以自己每次去打球都很忙,在路途上會敷保濕面膜,到了球場開始擦保養品、塗厚厚的防曬在臉上,也一定會戴上帽子跟防曬巾,避免曬出斑或紋路。

 

 

 

小禎保養、體態維持秘訣3練線條最推皮拉提斯

 

 

 

生活已和運動密不可分的小禎,儼然是運動達人,被問到女生如果想要練出好看的線條,推薦做什麼運動?她回答:「皮拉提斯!」特別是有在做強烈運動的女生,如果肌肉沒有放鬆,很容易會結塊,透過皮拉提斯能夠拉長肌肉,很多韓國女團也都會練,雖然她真的很不喜歡皮拉提斯(因為要~慢!),但為了讓線條好看,還是有找皮拉提斯老師上課。

 

 

小禎保養、體態維持秘訣4放縱後爆汗運動

 

 

 

自招真的沒辦法戒掉喝酒和吃炸物,但又想維持好的膚況及體態,小禎分享那就是多喝水幫助代謝,還有運動就更重要!自己只要放縱完隔天,一定會去做大爆汗的高強度間歇運動,也會去做熱瑜珈,在裡面會做瑜珈、重訓,還有一點有氧,每次出來後從頭到腳沒有一個地方是乾的。

 

 

小禎保養、體態維持秘訣5大餐配黃瓜、喝黑豆水

 

 

 

私底下很喜歡吃美食,加上又接下《食尚玩家》主持,因為工作關係一定會吃到很多高糖、高鹽、高鈉的食物,為了避免水腫,小禎有特別請教營養師,可以多吃黃瓜幫助平衡,像是她自己在吃燒肉時,也會配生黃瓜。除了吃黃瓜外,小禎分享自己平常出門也會隨身攜帶一壺黑豆水,1700CC的水壺2包黑豆水+1包玄米茶,或2包黑豆水+1包玉米鬚,每天可能會換不同的口味,如果有出外景,就一定會泡黑豆水來喝。

 

 

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