早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦?專家驚爆4大舒眠習慣,睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要

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By Bella儂儂
發布時間:2023-09-16 21:30:00

 

SOURCE : Andrea Piacquadio@pexels

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是否總覺得睡再多也老是睡不好?甚至早睡早起上班依舊昏昏欲睡呢?根據美國睡眠醫學會研究顯示,成人每天至少要睡滿7-9小時,但現代人往往有半數以上因生活壓力大,常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況,屈臣氏當家專業藥師現身解答,為讀者精闢指引4大「舒眠習慣」為妳有效解決睡眠問題。

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1/睡前兩小時吃這個更助眠

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許多人為了使自己更好入睡,會再睡前喝一杯熱牛奶,但除了這個常見妙方之外,專業藥師建議,睡前兩小時還可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶,又或者補充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素類保健皆可達到舒緩緊繃神經、放鬆情緒、調節生理機能,達到提升睡眠品質的效果。最重要的是,睡前一至兩小時,也建議減少使用3C產品,才能避免藍光影響褪黑激素的分泌,進而打亂睡意。

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2/黃金45分鐘聽覺舒壓

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為了營造更舒適、放鬆的睡覺氛圍,各路專家總強調,要好好經營「睡前儀式感」,但實際上到底該從何下手、時間點如何掌握呢?藥師點出,根據睡眠基金會報告顯示,睡前聽45分鐘音樂能有效提升睡眠品質。透過聽覺放鬆、舒眠是夜間儀式不可或缺的步驟。

 

3/睡前一小時體感放鬆

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除了聽覺的療癒之外,體感放鬆也相當重要,尤其必須在「睡前一小時」內執行更有效!藥師分享,睡前一小時很推薦可以搭配有著薰衣草香氣、香氛精油的乳液按摩全身,透過「體感」達到放鬆效果;當然了,臉部的享受也不能少,像是眼周的滾珠按摩儀、適合夏天的冰涼晚安凍膜,亦或者「臉部瑜珈」SPA都是很好的選擇。

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4/最後10分鐘調整呼吸

SOURCE : Ron Lach@pexels

最後,經營睡眠儀式感的尾聲,也不能少了「嗅覺」體驗。藥師提到,想要改善睡眠品質「呼吸節奏」的調控是關鍵!建議睡前最後10分鐘,可以搭配香氛做嗅吸,並採腹式呼吸法調整呼吸節奏,放慢呼吸頻率、慢慢閉上眼睛,便能輕鬆進入良好的睡眠模式。

 

 

 

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中秋烤肉買這些就對了! 12種必吃熱門烤肉食材1次看

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發布時間:2023-09-17 11:00:00

【NOW健康 連珮妤/台北報導】今年連放3天假的中秋節即將在9月29登場,而台灣人少不了的中秋節活動絕對非烤肉莫屬,各大賣場也都會推出中秋限定的烤肉組合,讓大家不必為了挑選食材傷透腦筋,那麼網友們熱議的中秋烤肉食材又是哪些呢?《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「中秋烤肉食材」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的中秋烤肉食材排行。

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肉類吃法多樣不怕吃膩! 中秋烤肉各類TOP3食材這裡看


觀察近3個月內網友針對「中秋烤肉食材」的相關話題討論,可以發現「肉類」引起廣大迴響,網友就直呼「給我肉其餘免談」,其中又以「牛肉」、「豬肉」和「雞肉」最受歡迎,表示「烤肉就是要牛肉吃到爽才夠爽啊」、「我的夢幻組合無骨牛小排+和牛肉片」、「鹹豬肉!!!中秋烤肉的邪惡美食」、「中秋節烤肉的時候,我都喜歡烤雞肉夾烤吐司超棒」,覺得肉類是中秋烤肉的主角,並且種類和吃法都相當多樣,不用害怕會吃膩。


▲網友熱議的中秋烤肉食材排行這裡看。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)


而「加工食品」的部分,當然少不了肥美多汁的「香腸」,眾多網友提及「我最喜歡香腸,烤起來滋滋作響,一口吃剛剛好」、「烤肉怕吃不飽,都會烤香腸」,說明香腸不只好吃,還能有效的填飽肚子。不過香腸也是公認的難烤食材大魔王,因為「很容易燒焦」,達人就建議「在進行火烤前,可以先將香腸表面戳洞,讓香腸內部更容易接觸到熱源」,如此一來也能避免烤出外表已經烤焦,但裡面還沒熟的狀況出現。


海鮮也榜上有名! 搭配蔬菜一起烤營養更加分


除了上述所提及的烤肉食材外,「海鮮」也是不少人喜愛的燒烤食材,網友就紛紛留言告白「我超愛蝦子」、「中秋烤肉魷魚白蝦買起來」、「沒烤生蠔就沒有台灣味」,並點出新鮮的海產烤起來非常鮮嫩甜美,只要簡單調味就很好吃,是高級又精緻的中秋烤肉食材。


最後,在大魚大肉之餘,換個口味吃點「蔬菜」,營養也更均衡,有人就分享烤肉「吃到地瓜香又甜,超療癒的」,且地瓜單價便宜,不怕吃太多成本高,兼具美味與CP值相當划算。而「菇類」同樣也備受熱議,網友指出「烤大香菇最好吃,記得加起司,大推喔」、「烤肉用錫箔紙包金針菇跟奶油,烤半熟拿出來也很好吃唷」,認為菇類很適合搭配鹹香可口的起司或奶油等配料,推薦喜歡吃菇類的人可以嘗試。


你喜歡的中秋烤肉食材有上榜嗎?還是你有鮮為人知卻超美味的私藏烤肉食材?中秋節烤肉除了吃美食之外,更重要的是能夠與親朋好友團聚、共度節慶的美好時光,祝福大家佳節愉快,月圓人圓事事圓!


核稿編輯:陳如頤


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