妞妞們有留意過自己一天會花多少時間在滑手機嗎？根據國外科技網站《Electronicshub》最新統計各國「螢幕總時數」排行：台灣的「低頭族」每天平均要花7小時14分鐘在螢幕上，幾乎占清醒時間的四成左右！（驚）講到護眼保養，很多人會想到要吃葉黃素，但你知道葉黃素是什麼嗎？哪時候吃效果最好？要吃多久才會有感？妞編輯這次特別採訪專業眼科醫師王孟祺院長，針對大家常見對葉黃素的疑問，一次給予解答！

Q1葉黃素有什麼功效？

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葉黃素是一種脂溶性營養素，又稱「眼內太陽眼鏡」，和玉米黃素是黃斑部構成主要的元素，能夠吸收過濾有害的藍光，降低黃斑部病變風險，但人體無法自行合成製造，必須從飲食或保健食品補充，天然的眼部抗氧化食物像是菠菜、地瓜葉、南瓜、花椰菜、甘藍菜等，如果沒時間補充營養素，也可以從保健食品中取得。

Q2最佳補充葉黃素的時機？

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因葉黃素屬於「脂溶性」營養素，會建議搭配隨餐，或是餐後補充，吸收的效率會更高！

Q3葉黃素保健品有劑量的上限嗎？

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基本上葉黃素吃多也不會產生毒性，但還是建議適量攝取即可。美國FDA建議一般人每天補充葉黃素攝取量為6毫克，如果是本身已有黃斑部病變等眼睛疾病者，建議每天攝取20～30毫克，高劑量的葉黃素須由專業醫師評估後開立處方服用，王孟祺提醒，長期定量的補充，會比短期攝取高劑量有幫助。

Q4葉黃素要吃多久才會有感？

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根據國外研究指出，連續補充葉黃素三個月，半年內血清素濃度皆維持在一定數值，而人體感受上，一般大眾主要會覺得視覺敏銳度變高、眼睛更明亮，若本身有眼睛疾病者，感受上就會更明顯。

Q5誰需要補充葉黃素？

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其實每個人從小到大都需要補充，特別是有家族病史、抽菸習慣、三高、高度近視、BMI較高、高光環境工作者。

Q6如何挑選適合自己的葉黃素？

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目前市售的葉黃素有很多不同的劑型，主要還是建議依照個人的服用習慣作挑選，常見的錠劑就不適合不太會吞藥丸的民眾，有些人則會在意口感、味道，就可依照自身喜好選擇其他液狀、粉、果凍狀的葉黃素保健形式。

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最後，王孟祺院長要特別提醒妞妞們，想要預防眼周提早老化，除了日常補充葉黃素外，睡眠充足也很重要，眼睛代謝旺盛、日常大量接收光線會造成氧化游離，透過充分的睡眠，可以讓眼睛修復。也建議多運動，因眼睛血管多需要大量養分，透過有氧運動能促進眼部循環，以利排除有毒物質。使用3C產品也養成用眼30分鐘，休息10分鐘的好習慣，也可透過熱敷讓眼部血管擴張放鬆，盡量練習多眨眼，很多人其實眨眼都不完全，也可能會導致乾眼問題，要特別留意。

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