立冬過後正式進入冬季，天氣轉冷也容易出現肌膚敏感、乾癢、泛紅的情況與濕疹、發炎等症狀！然而針對肌膚的小脾氣，除了保養品要選得精準之外，專研於女性美容養護的曾宜萱中醫師這回更現身分享在飲食、食補、日常生活習慣方面冬季養膚6大正確觀點！原來想養出健康好膚質其實有大學問！

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1/冬季肌膚的N種壞脾氣

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冬季到來，由於受到溫度和濕度下降的影響，肌膚血管減少收縮，皮膚的新陳代謝降低，汗水及油脂分泌減少，皮膚較容易失去水分的滋潤，皮膚屏障會變得格外脆弱，稍不注意皮膚就容易敏感乾癢、泛紅緊繃，甚至出現脫屑現象！面臨難纏的冬季肌膚脾氣，醫師也提醒，冬季是調養肌膚的黃金時節，若照顧不慎，到了春夏時分，皮膚會變得更加脆弱、難調養！

2/中醫也能養皮膚？

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對於肌膚的各種疑惑，多數人第一時間會尋求西醫、皮膚科的診治，對於中醫養膚更是一竅不通！事實上，近年來「中醫美容」也相當盛行，且相形於過往觀念：見效慢、即時性差的印象，中醫養膚更能從根本解決問題！醫師補充：「中醫除了長期的內外調理，針對經絡不通、氣血不順，甚至是女性民眾常詢問的肌膚困擾都能在短時間內達到有效的改善，且對身體的負擔更小。」

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3/這些習慣要戒掉！

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當然了，冬季養膚不只飲食、保養得相輔相成，日常小習慣也得一併矯正！醫師點出，「養膚」的重點在於日常內外的平衡，才能有效打造紅潤好氣色的健康肌膚狀態。冬季保養常見誤區包含過度去角質、使用熱水洗臉、未確實做好防曬等導致皮膚老化、誘發敏感的情境，除了日常補充足夠水分，搭配使用保濕高的保養品，更可幫助肌膚外在修護。

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4/「乾癢」怎麼吃？

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從症狀對症下藥，醫師也精準破解冬季常見「乾癢」問題的飲食良方！透過日常原型食物的攝取，搭配「滋陰、養血、潤燥」的中藥材進補，裡應外合的飲食策略下，便可有效改善體質、體抗乾癢症狀！飲食建議如下：

蔬果類：菠菜、黑木耳、白木耳、番茄、蘋果、櫻桃。

動物性蛋白質、膠質及鐵質：雞蛋、牛肉、魚肉、魚皮、豬腳、豬肝。

藻類：海帶、紫菜，其中富含的「碘」、「鐵」及「維生素12」是養血潤肌的重要元素。

油脂類：黑芝麻、核桃。

中藥材：包含能養血的「阿膠、紅棗、黑芝麻、何首烏、當歸」，有滋陰功效的「枸杞、山藥、麥冬」，及「玉竹、百合」等潤燥藥材。

5/養出好氣色記得來杯紅棗茶

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秋冬氣溫低，再加上現代人長期待在辦公室，平日工作繁忙、勞累，也使得多數人一到冬季便氣血不足、氣色差，針對這點，醫師也提出溫補、暖血的飲食策略，每天出門前花三分鐘泡一杯「枸杞紅棗茶」，暖心更養顏。

「枸杞紅棗茶」所需食材如下：

材料：枸杞3錢、紅棗5-10顆、生薑2.5錢、陳皮1.5錢

作法：將以上藥材用冷水沖15秒，再放入800cc水中煮沸即可。

6/睡前穴道按摩不可少

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最後一步，也別忘了中醫學中最強調的穴位舒活！醫師分享，每日睡前花五分鐘，坐在床上輕壓「湧泉穴」、「勞宮穴」，能養血安神，一夜好眠；接續按壓「大椎穴」、「合谷穴」，調節體內陽氣，在寒冷的冬季提升免疫力，維持身心健康；最後按摩位於腳拇指與食指趾骨交接的凹陷處「太衝穴」，除了能疏肝解鬱，促進血液循環外，更能改善月經失調的情況，找回身體平衡，進一步養出好氣色。

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