憑藉「凱渥夢幻之星」冠軍之姿踏入螢光幕前，「陳庭妮」以《真愛找麻煩》等真愛三部曲奪下偶像劇天后封號、《失控謊言》入圍金馬獎，接著陸續打造《青春弒戀》、《火神的眼淚》等影視代表作，在演技上拼勁十足的他，私底下也是超級自律的「陽光運動女神」！

出道17年身材零走樣

「21%易瘦體質」這樣養成

source: instagram

source: instagram

陳庭妮雖然天生麗質擁有175 公分大長腿、模特兒完美比例，但要是能夠出道17年都維持零贅肉的體態，而且甚至「越來越緊實健美」，背後可是要付出不努力的！！！

source: instagram

source: instagram

source: instagram

他更新最新的「身體密碼」（笑），現在體脂大概落在21至22％、肌肉量達到25％，在InBody數據上會是完美的D字，陳庭妮也驕傲表示：「現在是我史上最漂亮的數字，也是人生史上最高的肌肉量」，不過他把目標拉更高，期望再把體脂拉低1％左右，努力朝著更健美的身形邁進，來看看女神私下都怎麼管理？

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單1.

一週運動4、5天

source: instagram

source: instagram

source: instagram

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

source: instagram

source: instagram

在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

source: instagram

source: instagram

許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

source: instagram

唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

source: instagram

在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

source:newbalance

source:newbalance

source:newbalance

妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

【延伸閱讀】
謝欣穎5個超反差「極簡酷女孩私服」穿搭技巧！耳環、外套這樣挑，喊：怎麼舒服怎麼來