韓妞XL瘦到M「7私房減肥秘招」!甩25KG胖肚變小蠻腰,假性飢餓?喝酒這樣不胖

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By 妞新聞
發布時間:2024-04-09 22:30:00

想要看起來更瘦一點?想塞進小一號的衣服裡?減肥路太辛苦,許多人跌跌撞撞,在復胖輪迴中放棄,在韓國SNS上就有一位傳奇女子不只瘦身成功,還「瘦到宛如重生」引起大眾關注,他也大方在個人IG分享真實經驗、私房秘招,超驚人(激勵)的對比圖全網瘋傳ing!

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曾「爆肥到巔峰87KG」

3年後變身金髮辣妹

 

source:walking_yang@instagram.com

 

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牛奶白皙肌膚、身材高挑、四肢修長勻稱、笑起來超甜的單眼皮笑眼…身高170CM的韓妞「YANGA(양가)」,在IG上擁有超過7萬粉絲,完全看不出3年前的他,還是一個需要穿XL尺寸的肉肉女…

 

 

 

 

source:walking_yang@instagram.com

 

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為了瘦拼全力的他,從2019年7月巔峰體重87KG開始運動、飲食管理雙管齊下,還毅力滿滿的表示:「重量訓練、有氧不用選,都要做啊!」甚至在每個月的不舒服「月經期」也不容許自己懈怠,會堅持轉而專攻上半身的訓練、外加有氧運動度過,2020年已經消風到70KG中段,2021年5月直線掉到62KG,至今鏟掉超過25KG,也成功變成「M號女孩」,前後對比判若兩人!

 

 

 

 

source:walking_yang@instagram.com

 

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持續朝心中理想目標前進中的他,比起做幾組運動、禁吃哪些食物,他選擇公開在「日常生活中容易忽略的7大瘦身秘訣」,透露:「對我來說很平常,但對別人來說搞不好是意想不到的妙招」,以下妞妞們可以好好參考喔~

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招1.

吃飽就停止進食

 

source:walking_yang@instagram.com

聽起來很「當然」的道理,很多人卻做不到!YANGA透露:「多人會潛意識想著以後吃不到了就會爆量飲食,我曾經這樣,一口氣吃太多胃很不舒服,甚至還買了消化藥」,所以建議吃飯時想著:「反正下次還能吃到」,有飽足感就放下筷子、停止進食。

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招2.

只拿要吃的量

 

source:walking_yang@instagram.com

「拿出食物時,只拿準備吃的量」,YANGA舉例自己會想把桌上、盤子裡的食物清光,就算飽了也會吃到一點不剩,導致攝取過多卡路里、肚子飽到爆炸,雖然一點、一點取出食物也有「最終吃光光的時候」,但多一點的「麻煩」,對於阻止爆食還是很有幫助的。

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招3.

剩菜請冰冰箱

 

source:walking_yang@instagram.com

很多人的變胖習慣是盤子裡剩菜都要「裝進胃裡」(接續上一點),YANGA表示:「像我沙拉吃剩的話就會馬上冰進冰箱、下一餐再拿出來吃」,奉勸大家不要覺得剩下一點點的食物「很可惜」,狠下心來丟進冰箱或是垃圾桶就對了!

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招4.

肚子餓先喝一杯水

 

source:walking_yang@instagram.com

你是不是常常有「吃完飯沒多久就餓了」的感覺?甚至上一餐還吃很飽…其實這有可能是假性飢餓,建議突然想吃東西時,先喝「一杯水等待30分鐘」,如果確定真的很餓,可以先吃蛋白營養棒墊墊胃。

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招5.

節制喝酒

 

source:walking_yang@instagram.com

YANGA表示:「酒精是減肥最大的敵人!但完全不喝酒是不可能的!」為了能不影響減肥的喝酒,建議規劃一天開喝,那天要好好做飲食管理之外(下酒菜的部分),喝的當下要「同時喝很多水」,隔天起床後就算疲憊也要堅持運動,重訓太難達成的話,也一定得完成有氧運動、通勤時多走路。

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招6.

不要停止規律運動

source:walking_yang@instagram.com

每天再累也要養成運動的習慣,為了不讓吃下去的食物跟水份變成水腫,讓自己進快出汗是很好的方法,不過大家都有過「吃飽飯不想動」的時候吧?一但怠惰休息,隔天也會想持續拖延下去,最後時間無限拉長,所以在爆食後可以選擇「去散步」最少也要動起來~

 

 

 

IG爆紅韓妞私房減肥秘招7.

不要大量節食

 

source:walking_yang@instagram.com

因為體重直線上升,就大刀闊斧的「減少進食量」,逼逼~有過慘痛經驗的YANGA強烈建議不要這樣做!極端節食短時間內可能沒問題,之後就會大反彈、想吃能滿足口慾的食物,建議還是一步一步來比較好。(妞編輯提醒:以上都是這位韓妞的個人方法,大家可以參考,但不一定適合每個人喔!)

 

 

 

【延伸閱讀】
2年減50KG!六塊腹肌韓妞「私房6招減掉半個自己」爆紅,吃飯姿勢得這樣才能瘦 
 

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hMPV是什麼?與流感、RSV差在哪? 預防方法快筆記

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NOW健康
發布時間:2024-04-10 19:30:00

【NOW健康 編輯部/整理報導】新冠疫情雖以步入尾聲,但接踵而來的流感病毒、呼吸道融合病毒(RSV)傳染亦影響不少民眾的生活。如今近期於社區內傳染的「人類間質肺炎病毒(hMPV)」,感染者更有超越「孩童殺手」RSV病毒的趨勢?hMPV病毒又有哪些症狀需要注意?

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▲Hmpv的傳染途徑有哪些?(圖/潮健康提供)


什麼是人類間質肺炎病毒? 就算戴口罩仍有機會被感染?


根據衛福部刊載資料、長庚兒童醫院兒童感染科指出,hMPV病毒首度在2001年由荷蘭學者所發現。臨床表現近似於RSV病毒,可能導致上呼吸道或下呼吸道感染,並容易於嬰幼兒、免疫力低落者或慢性病患者等族群中,造成較嚴重的感染,咳嗽、鼻塞是較為常見的臨床症狀。


美國疾病管制與預防中心(CDC)刊載指南則表明,通常與hMPV相關的症狀包括咳嗽、發燒、鼻塞和呼吸急促等。至於併發症方面則可能發展為支氣管炎肺炎或毛細支氣管炎,與其他引起上呼吸道或下呼吸道感染的病毒類似。估計潛伏期為3至6天,疾病持續平均時間可能因嚴重程度而異。


美國CDC表示,hMPV病毒最有可能透過以下途徑自感染者傳播給他人:


1.咳嗽與打噴嚏產生的分泌物(如唾液、痰等)。


2.密切的個人接觸,例如擁抱、握手或親吻。


3.觸摸帶有病毒的物體或表面(如門把、桌面等),然後觸摸口鼻或眼睛。


值得注意的是,縱然佩戴口罩有助於預防hMPV病毒的飛沫傳染,但由於接觸感染者仍可能具傳染性,因此口罩的保護力實屬有限。美國CDC亦指出,hMPV的好發時節為冬季至春季,甚至整個春季都是流行期。hMPV、RSV和流感可以在呼吸道病毒季節同時流行。


▲3種流行病毒差異1次看懂!(圖/潮健康提供)


家裡有5歲以下孩童要注意! 免疫低落得hMPV恐有嚴重併發症


美國肺臟協會(American Lung Association)指南則說明,hMPV病毒通常會引起類似於普通感冒的症狀,持續大約2至5天後自行消失。兒童、免疫系統較弱者和老年人,容易因hMPV感染,而出現併發症。感染hMPV的兒童以5歲或5歲以下者居多,少數受感染兒童(5至16%)會發展為肺炎等下呼吸道感染。


美國肺臟協會強調,雖然擁有氣喘、慢性阻塞性肺病(COPD)、肺氣腫(pulmonary emphysema)或任何其他肺部疾病病史,並不會使人更容易感染hMPV,但hMPV卻可能使上述肺部疾病的症狀更加嚴重。對於免疫系統較弱者而言亦是如此,包括接受化療或器官移植後的患者。


美國肺臟協會指出,大多數hMPV患者有類似感冒的輕微上呼吸道症狀,包括咳嗽、流鼻涕或鼻塞、喉嚨痛或發燒。情節嚴重者則可能出現過喘、呼吸困難或氣喘發作,繼發性下呼吸道感染則會導致毛細支氣管炎、支氣管炎或肺炎的患病率增加。


▲美國CDC曝3點預防措施。(圖/潮健康提供)


如何避免感染hMPV病毒? 美CDC揭3大預防方法


美國肺臟協會說明,若出現輕度hMPV症狀者,可視自身狀況選擇是否就醫。不過,如果症狀惡化例如出現出現呼吸急促、劇烈咳嗽或氣喘,應立即就醫獲得治療。為了進一步診斷hMPV是否為呼吸道感染的來源,醫師可能會要求進行實驗室檢查,或透過「支氣管鏡」檢查,將探頭深入肺部後取出液體樣本以檢測病毒。


由於hMPV通常會自行緩解,因此治療的主要目的是為了「緩解症狀」。美國肺臟協會指出,通常醫師會使用非處方藥來控制疼痛和發燒(例如乙醯胺酚或布洛芬),以及去充血劑加強症狀緩解。喘息與咳嗽嚴重者可能需要臨時吸入器,包括吸入皮質類固醇。醫生可能還會建議使用更強效的口服藥物,如強的松(Prednisone)抑制呼吸道症狀。


至於如何預防hMPV病毒?美國肺臟協會強調,由於hMPV可透過接觸傳播,因此防止感染的最佳方法是避免接觸感染者並經常洗手。如果認為自己已被感染,請在咳嗽時摀住口部以確保他人安全,避免接觸和分享可能被感染的物品並徹底洗手。


另外,患有COPD、氣喘和肺纖維化等慢性肺部疾病者,應積極地採取預防措施,以防止感染hMPV、流感和其他傳染病。此外,該族群應確實施打疫苗以預防嚴重併發症。美國CDC補充,雖然目前尚無預防hMPV的疫苗,但民眾可以透過以下步驟預防hMPV、或其他呼吸道病毒的侵入:


1.經常用肥皂和清水洗手至少20秒。


2.避免用未洗過的手觸摸患者的口鼻或眼睛。


3.避免與患病者密切接觸。


至於有感冒症狀的患者,應於咳嗽和打噴嚏時摀住口鼻,經常正確洗手20秒、避免與他人共用餐具且不要與他人有親密互動(如親吻、擁抱),並於患病期間採取隔離措施以防止傳染給親友。如症狀漸趨嚴重,請民眾務必立即就醫,並及早用藥以期症狀緩解。(文章授權/潮健康)(點看下方了解更多)


文字編輯:連珮妤


# 首圖來源/Freepik


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