![搭配月經減肥!營養師教你「每天這樣吃」搭配運動瘦身不困難 - 首圖](https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/4/image/2024/07/34818e34-5a94-46dc-9b4d-9cebfe1751f5.png)
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女性每個月都會經歷經期,這是一個自然且必不可少的生理過程。然而,經期帶來的不適和情緒波動,常常讓人感到困擾。
月經來總是肚子痛。(示意圖 / 每日健康)
然而,高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提到,女性可以利用經期的不同階段,通過科學的飲食和運動,來調節身體狀況,甚至加速瘦身。
1. 經期前1~7天(減脂撞牆期)
高鉀飲食:香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶+充足睡眠
在這段時間,身體會儲存能量準備下一次經期,黃體素的分泌容易引起情緒不穩。高鉀飲食可以減少對糖分的渴望,並有利水功效,幫助消除水腫。此外,因黃體素使人容易疲倦,建議多補充睡眠。
2. 經期中(代謝旺盛期)
補鐵飲食:紫菜、豬血、豬血糕、文蛤+緩和拉筋
經期中,身體會大量流失鐵質,容易出現不適和腹痛。多補充鐵質有助於補血、增強免疫力。搭配一些緩和的運動,可以舒緩經期的不適。
3. 經期後1~7天(黃金燃脂期)
燃脂飲食:咖啡、茶、燕麥、地瓜葉+有氧運動
這段時間是新陳代謝最快的時期,可以攝取含咖啡因的食物提高代謝力。確保三餐中有足夠的膳食纖維來增加飽足感,搭配有氧運動能增加熱量消耗,加速燃脂減重。
4. 經期後7~14天(代謝平穩期)
蛋白飲食:雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子+增肌運動
在這個階段,黃體素開始增加,容易出現水腫情況,代謝力開始平穩。建議進行增肌運動來提高熱量消耗,並搭配高蛋白飲食,幫助肌肉修復、紅血球生成,改善疲勞狀況。
女性每月經期會帶來許多不便,但我們可以利用經期前、中、後的不同階段來加速瘦身。營養師提醒,很多女生在經期前會因浮腫而節食不吃飯,這樣容易導致營養不均或不足,進而引起情緒波動。