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許多上班族每天在辦公室一坐就是好幾個小時，腰背疼痛幾乎成了日常。不少人回到家只想找個舒服的姿勢放鬆，但你可能不知道，這些看似放鬆的姿勢，實際上對腰椎的傷害更大！長期維持不良姿勢，會給腰椎帶來超過負荷的壓力，最終可能導致嚴重的椎間盤問題、脊椎變形，甚至引發關節炎等疾病，讓身體付出更大的代價。
長期維持不良姿勢，可能導致嚴重的椎間盤問題。（示意圖 / Shutterstock）
謝炳賢醫師在其臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》分享了4個生活中常見的傷腰椎姿勢：
1. 半躺半坐
很多人喜歡在沙發上半躺半坐，看似放鬆的姿勢卻會讓脊椎處於不自然的曲度，讓頸椎和脊椎懸空或彎曲，導致壓力倍增。長期保持這種姿勢，很容易讓腰椎受傷。
2. 趴臥姿勢
你也喜歡趴著看書或玩手機嗎？然而這會讓頸椎和背部肌肉過度用力，導致脊椎受到壓迫。這種姿勢下，容易引發腰痛、頸部僵硬以及肩頸緊繃等問題。
3. 盤腿坐
盤腿坐有時雖然很方便也很舒服，但其實它會讓脊椎過度彎曲，髖關節和膝蓋也會承受不必要的壓力。長期下來，這可能導致骨盆歪斜或椎間盤突出。
4. 三七步
站立時習慣將重心放在一隻腳上，這樣的「三七步」會導致骨盆歪斜，同時讓脊椎向一側傾斜，進而增加腰椎的壓力，久而久之可能影響脊椎排列。
不良姿勢帶來的傷害可能逐漸累積，因此保持正確的坐姿與站姿是保護腰椎的關鍵。適時站起來活動筋骨，避免這些傷腰的姿勢，能有效減少腰椎問題的發生。
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