（廖璟萓／綜合報導）國內國高中生自9月22日開打新冠疫苗，但全球各藥廠尚未有新冠疫苗能提供12歲以下兒童施打，這也讓家長們更擔心疫情延燒；根據國外資料顯示，兒童罹患新冠肺炎的症狀，雖較成人來的症狀輕微，除了容易被當成一般感冒來治療，也容易成為傳染破口，因此防疫措施除了最基本的戴口罩、勤洗手，時時做好防疫、提高警覺之外，兒童免疫力提升，就是根本要件。以下這5點能助提升免疫力。

圖/12歲以下兒童仍無新冠疫苗可打，為避免感染病毒，唯有提升自身免疫力及做好防疫措施才是根本之道。worldgym提供

一、每天曬太陽15-30分鐘

哈佛醫學指出，攝取足夠的維生素D，有助於增強人體對病毒和細菌的防禦能力，也有助於減緩身體的發炎反應。或許因為疫情，爸媽比較不敢讓小朋友外出，但每天最好還是可以曬太陽15~30分鐘，幫助身體合成維生素D，幫助兒童生長發育。

二、維持運動習慣

研究顯示，有習慣規律運動的兒童，白血球的吞噬、殺菌能力會增強，每周至少150分鐘的中強度運動，除了能刺激兒童發展之外，也能幫助增強身體機能還有免疫力。但跟大人比較不同的是，兒童還在探索階段，所以可以讓小孩都嘗試不同種類的運動，像是游泳、打球、跑步等，多方嘗試也有助於身體協調性。

三、多喝水

人體70%是由水組成，多喝水可以幫助身體運送營養、排出毒素，而現在小孩子能接觸到的飲料又更多元，還是要鼓勵小朋友喝水代替喝飲料，避免攝取過多的糖份。

四、均衡飲食

對於小朋友來說，均衡飲食才能均衡發展，尤其在對抗病毒、提升免疫力，更需要攝取足夠的營養來讓身體發揮作用，尤其兒童期間，是最愛挑食的階段，如果常吃速食、炸雞等，也很容易讓身體發炎。爸媽也可以多鼓勵小朋友攝取新鮮的蔬果跟牛奶、糙米飯等

五、作息正常

對於小朋友來說，睡眠是讓身體成長非常重要的一環，睡眠不足則可能會導致體內荷爾蒙不平衡，影響生長激素分泌，也會影響身體的免疫力。除了早早上床休息，睡眠時間充足跟睡眠品質好，都能有助於提升免疫力。

此外，已經有許多研究指出，如果小時候就呈現肥胖，長大除了容易變成易胖體質之外，也會影響健康，例如增加罹患心血管疾病的風險、心臟異常等問題，特別在疫情期間，外出時間減少、兒童活動量下降、長時間使用3C產品等行為，都會影響兒童健康；而且，肥胖也會增加罹患新冠肺炎、重症機率，不僅是成人需要注重自己的肥胖問題，肥胖防治更應該從兒童時做起，從小培養運動習慣，均衡的飲食，更能提升免疫力，達到雙贏效果。

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