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隨著年齡增長，無論女性或是男性都會想要保持Q彈肌膚，以及維持美麗容貌，雖然無法阻止年齡增長，但是可以透過飲食來抗衰老，還讓自己看起來更加年輕，飲食效果甚至可以堪比高級整容術喔！儂編整理了8種「養顏美容」的食物，讓儂粉吃得健康又能使肌齡保持青春有活力。

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1.燕麥

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燕麥是一種低熱量高纖維的健康食材，而國外前陣子瘋傳的營養早餐便是利用「燕麥」加上各式水果與堅果，打造出富含膳食纖維、維生素……等，除了營養滿分外，還可以腸道益生菌增加，帶走體內毒素，清腸養顏，自然就能擁有好精神。

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2.玉米

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富含豐富維生素、礦物質和膳食纖維的「玉米」，可以促進腸胃蠕動，加快體內毒素的排出，加速身體代謝能力，還能有效預防與緩解便秘情況；同時玉米因為富有維生素Ｅ，具有抗衰老的作用，有效延緩皮膚老化狀況，減少身體功能退化的效果，非常適合女性食用。

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3.菠菜

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菠菜被譽為「維生素寶庫」，除了富含可觀的維生素A、維生素C、𝝱胡蘿蔔素、鐵，以及礦物質和抗氧化劑，且維生素A、維生素C的含量是所有蔬菜類之冠，而𝝱胡蘿蔔素、鐵是維生素B6和葉酸、鐵的最佳來源；同時又因為菠菜中含有大量的抗氧化劑，能抗衰老、促進細胞生長的效果，所以有養顏美容的功效。

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4.蘋果

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蘋果含有豐富食物纖維，可以促進排便與預防便秘，也可以吸附多餘的膽固醇，而且蘋果含有「蘋果多酚」抗氧化成分，除了可以預防細胞老化，還可以維持美肌、預防口臭並達到美白的效果。所以說～白雪公主手上常拿著的蘋果，是真的可以抱持白皙肌膚，達到補血養顏的成效。

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5.胡蘿蔔

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經常入菜的胡蘿蔔，相信有許多小朋友非常害怕它的味道，不過爽脆可口的胡蘿蔔其實富含大量的維生素A，可以強健皮膚，預防皮膚粗糙及雀斑，還能保保持肌膚濕潤細嫩，推薦給皮膚乾燥粗糙，或是飽受黑頭粉刺之苦的儂粉食用；而且胡蘿蔔中的𝝱胡蘿蔔素，能促進眼內感光色素生成，可以減少眼睛疲勞與眼睛乾燥。

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6.黑糖

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被女性視為滋補聖品的「黑糖」，相信儂粉對於絕對不陌生，尤其針對生理期不順及經痛，沖泡一杯暖暖的黑糖水可以活血化淤，緩解不適症狀。其實冬天乾燥環境，皮膚也容易油水失調，只要將黑糖加入適量檸檬片，可以達到養肝以及養顏美容的效果；加入山楂，可以改善紅潤慘白的唇色和面色；如果想要去除水腫，可以加入紅豆紓緩浮腫。要儂編說～黑糖根本就是多用途聖品嘛！

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7.草莓

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酸甜可口的草莓，不僅口感極佳，還富含豐富的維生素C與多種植化素，可以改善乾燥膚質、預防雀斑，同時還能延緩失智，甚至美國有研究指出，高齡女性每個月吃兩次以上，衰退速度會比一般人慢許多。但是，鮮豔草莓的外表外，農藥殘留也是要注意的，提醒儂粉要徹底清洗後再食用喔！

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8.綠茶

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綠茶不僅可以幫助減重，還可以養顏美容？（驚訝）其實綠茶的好處真的是數也數不完，綠茶中富有兒茶素和茶胺酸，前者可以抗氧化、抗病毒，促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，同時可以降低血中膽固醇和體脂肪；後者能保護大腦神經細胞，加強記憶力、學習能力。而綠茶也擁有養顏美容不可缺少的維生素C，可以避免肌膚受紫外線侵擾，發揮養顏美容功效。

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編輯整理：謝馨霈