年假追劇久坐肩疼、腰痠、手腕痛 3個90度坐姿保健康

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By NOW健康
發布時間:2022-02-02 15:00:00

【NOW健康 陳如頤/台中報導】大年初一許下新春健康新希望,避免長時間使用3C產品讓身體鬧脾氣!長達9天春節假期,因有防疫顧慮,多數人選擇窩在家,滑手機、追劇就是打發時間的活動。臨床發現,連假過後,肩疼、腰痠、手腕痛的病人會有增加趨勢。

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天天坐得正、坐得穩 不讓身體「歪一邊」


台中慈濟醫院復健醫學部李信賢醫師提醒,避免連假後痠痛找上門,維持良好姿勢是關鍵,並提供「3個90度」的正確坐姿,讓身體不再「歪一邊」,而且最好日後天天坐得正、坐得穩,讓健康滿分。


李信賢醫師門診就曾有脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例,50歲上班族孔小姐是因放假時長時間使用3C產品,加上姿勢不良情況,導致身體發生疼痛來抗議。


手機拿在胸口低頭是45度 頸椎所受壓力是站姿的4到5倍


孔小姐自述「躺在沙發滑手機追劇,應該超過6小時吧。」李信賢醫師指出,脖子隨著低頭角度變大,負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是45度,頸椎所受壓力是站姿的4到5倍,時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎,甚至造成頸部椎間盤突出。


另外手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經,可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群。李信賢醫師建議,使用手機架,讓眼睛保持水平直視,頸椎的壓力會比較小。


注意坐沙發姿勢半坐臥時 腰椎承受壓力會比站姿高出2倍


「一定要注意坐沙發姿勢」!李信賢強調,半坐臥時,腰椎承受壓力會比站姿高出2倍,增加肌肉負荷,時間一久可能會椎間盤突出,這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。而腰有問題的人,建議最好改坐餐桌椅!


坐姿「3個90度」原理 每30分鐘要起來動一動


李信賢提醒坐姿「3個90度」原理:(1)小腿跟地面垂直90度、(2)膝蓋彎曲90度、(3)大腿跟軀幹90度,椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。同時也提醒,每30分鐘要起來動一動,少用3C產品,身體就會慢慢改善,也就不必花時間掛號看門診。


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新年大魚大肉也能吃不胖?大餐前後減肥5大功略,黑咖啡這樣喝不怕胖

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Bella儂儂
發布時間:2022-02-03 14:00:00

農曆新年連假期間,每日聚餐圍爐,難免一不小心吃進了超量的大魚大肉與熱量,不只瘦身計畫守不住,年後體重增長的速度更快得驚人!到底大餐前後該怎麼透過飲食方法來避免肥胖速度加快呢?減肥執行中的女孩又該如何不忌口且不怕胖呢?五大飲食小秘訣,貪嘴的妳絕不能漏掉。

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1.吃飯前先喝湯

source : Andrea Piacquadio

無論東西方料理,餐餐有碗熱騰騰的湯,似乎才算有個完美的結尾~不過,倘若你害怕在聚餐後發胖,不如就將喝湯的順序擺第一吧!在餐前先喝湯,確實可以抑制食慾避免自己吃太多,但在湯品的選擇上則要注意,一定要避免大骨高湯、重油重鹹的羹湯,以清爽、低油的蔬菜清湯為首選會更有效喔!

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2.進食按照先後順序

source : KoolShooters

想要控制體重,進食順序也是小訣竅之一!在大餐進行中時,記得先吃蔬菜,而後吃蛋白質、肉類品項,最後再吃米飯、麵食等澱粉類,原因在於澱粉熱量高,容易提高體內升糖素,一不小心就會吃太多!而先用高纖維的蔬菜作打底,也能提升飯後腸道代謝的效果~

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3.餐後半小時黑咖啡

source : Nicole Queiroz

多數女孩都知道,黑咖啡是減肥聖品!不僅能促進消化代謝,更能去水腫!因此若妳今天有無法避免大魚大肉的聚餐,那麼在餐後半小時,待腸胃消化平緩後,喝一杯黑咖啡,除了可以抑制隔天的食慾,也能讓吃進去的熱量快速代謝~

4.大餐隔日輕斷食

source : Andy Kuzma

大餐後總是讓人滿滿罪惡感,怕胖的妳,不如在隔日來場輕斷食吧!大魚大肉後的隔天,可以分別於早中晚三餐,定時定量搭配水煮青菜、雞蛋與適量肉類,並且將餐餐分量減少至平常三分之一,刺激體內自主代謝、產生熱能的機能,也能加強大餐熱量的消耗呦。

5.兩周戒斷飲料

source : Karolina Grabowska

營養師總是提醒,糖粉、碳水化合物是肥胖的始作傭者,因此不光是日常在飲料的攝取上一定要忌口之外,若不得已吃了大餐,想要控制體重不失控,大餐後的兩周內不如就戒斷飲料吧!從改變日常的飲食小習慣來控制熱量攝取,也是平時預防肥胖的不二法門。

Bella儂儂 營養師 黑咖啡 新年 減肥攻略

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