減重時最常碰到的四種情況：「吃太多後的隔天」、「運動日」、「特別想大吃時」、「好想吃甜點」。韓國減重女王 DANO，以透過健康的習慣讓大家找到身體最佳狀態為使命，在韓國減重市場中掀起「突破慣性」風潮，她提倡不用忍耐飢餓感、不透過少吃來達到減肥的效果，而是讓你的大腦不會渴望更多食物。現在，她來與你分享暴飲暴食後的對策：
Photo：unsplash減肥期間不小心暴飲暴食了，怎麼辦？
「如果是自己一個人吃飯，還能順利控制飲食，但是有時難免會跟朋友聚餐，這時我常常會失去理性、低頭猛吃。每次吃完大餐後我都很自責，我要如何避免這種情況呢？」
跟朋友相聚、一起享用美食，不只是單純為了生存而進食，而是人生中不可或缺的重要樂趣。尾牙、過年、慶生、邀請朋友來家裡作客、跨年等，人類從古至今都是透過「一起分享豐盛的食物」來表現彼此深厚的情誼，每個人都一定會遇到可能會暴飲暴食的時刻。首先，請你先練習減少暴飲暴食的頻率，例如從一週五次改為一週三次，之後再慢慢減少到一週一次。為了避免常常吃大餐來養大你的胃，必須先付出相對的努力。
事先預防暴飲暴食
請先改變想法，不要覺得「為什麼我吃了那麼多？」而是思考「我的身體究竟是少了什麼營養素，我的身體才會覺得匱乏」！
Photo：unsplash若要預防暴飲暴食，就要先理解大腦為什麼會像上癮一樣，不停地把食物塞入嘴巴裡。我們的大腦會將食物的外型、滋味、香味作為生存所需的訊號，例如熟透的水果或肥美的當季海鮮看起來會格外誘人。自然界中營養豐富的食物更能刺激我們的味蕾，對身體好的食物也會顯得更美味，這是人類進化的結果。
然而，當我們吃下太多加工食物後，上面所說的事實就被推翻了。加工食物包括精緻碳水化合物、高糖分和高鈉含量的食物、工廠製造出添加人工香料的刺激性食物，這些食物香味強烈、吃起來美味，但原本的營養卻已遭破壞或消失，無法提供我們人體必需的營養。
所以明明已經吃了很多食物，卻想要再吃進更多時，這表示你的身體發出迫切的警訊：身體所需要的微量營養素不足。因此，只要均衡攝取必需營養，就能預防暴飲暴食，而且吃得少也能滿足。
暴飲暴食後的對策
吃大餐後也不要感到灰心，你還有三次挽回的黃金時間
第一個黃金時間 → 暴飲暴食後的 1 個小時內
聚餐通常不會只有一次，要是在第一次暴飲暴食後就放棄一切，萌生「唉，沒救了，我不要再減肥了」的念頭，很容易引來第二次和第三次的暴食。不過，只要你稍微改變想法，認為每一餐都是危機也是轉機，就能讓暴食的紀錄只停留在一次。請打開手機裡記事本之類的應用程式，將剛剛自己吃下什麼食物、吃了多少仔細記錄下來。雖然只是簡單的記錄行為，卻能有效幫助你從「我不管了啦」和「上癮般」的狂嗑行為當中暫時脫離出來，以客觀的角度看清自己。
第二個黃金時間 → 暴飲暴食後的 24 小時內
暴食的第二天，累積在身體裡的是滿滿的碳水化合物。如果以正面的角度思考，這其實是一個突破自己的好時機，此時最適合做平常很難做到的「高強度間歇訓練」。高強度間歇訓練能在短時間消耗體內大量的卡路里，這個道理就像是汽車越常熄火、就會越耗油一樣。
DANO 高強度間歇訓練
第三個黃金時間→暴飲暴食後的 48 小時內
暴食後的 48 小時，是決定你會不會繼續暴食的重要關鍵。請記住，一天至少要喝滿兩公升的水，食物中膳食纖維的比例要比平常多上 1.5 倍，讓疲憊的消化器官在吃進過量食物後能好好休息並順利排出。
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突破慣性激瘦飲食：無痛-20KG！減重女王DANO教你改吃速瘦料理，低卡、高纖、高蛋白，1天1次， 7天養成易瘦體質
作者：李智秀（DANO）, 李愛利
出版社：瑞麗美人國際媒體
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博客來 文章來源： 暴飲暴食怎麼辦？把握 3 個黃金時間讓身體休息與恢復！
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