有沒有人和儂編一樣，每天不吃早餐就覺得渾身不對勁呢？但礙於每天趕著上班，像是麥當勞、摩斯漢堡這樣快速且餐點豐富的速食店，就能成了多數上班族的早餐首選～但每天早上這樣吃真的健康嗎？正在執行瘦身飲食控制的我們，又該如何點餐而不使熱量超標呢？台灣人氣營養師Feibi這次就針對"麥當勞、摩斯漢堡"早餐，整理四種低卡飲食攻略，害怕身材走樣的必須要收藏。

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速食早餐怎麼吃沒有罪惡感？

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說起速食多數人第一個想法就是：肥胖的罪魁禍首！高油、高鹽、高熱量的特性想當然對於正在減重、控制飲食的妳絕對是一大地雷，但若妳仍然止不住口腹之慾，依賴將速食當早餐的話，專業營養師提醒幾個重要觀念：第一點，每次點餐一訂要避免＂油炸類＂；第二點，精準計算每餐的熱量攝取，不超過400kcal；第三點，蛋白質比例高於澱粉；第四點，盡可能避免含糖冰飲。每次於速食餐廳前點餐，掌握幾個重點，不忌口也不怕體重失控！

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麥當勞早餐低卡黃金組合

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首先，拿多數人最愛吃，且飲食廣泛度最高的麥當勞來說！麥當勞早餐是許多人早上的飲食首選，但除了菜單上表訂的套餐組合之外，若妳有控制體重的決心，不如跟著營養師的推薦菜單這樣點！以下四種低卡早餐組合都有著一項共同點，就是飲品盡可能無糖！且在主餐的選擇也避免過於複雜的品項，以基礎蛋堡為首選，吃得滿足也不怕熱量超標。

推薦四大低卡早餐組合：

吉士蛋堡＋冰拿鐵（393卡路里）／滿福堡＋柳橙汁（409卡路里）／

青蔬滿福堡＋小杯玉米濃湯（384卡路里）／豬肉蛋堡＋美式咖啡（418卡路里）

摩斯漢堡這樣吃不怕胖

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除了麥當勞，日式速食店摩斯漢堡也是儂編平時得最愛～別於前者摩斯得餐點在分量、蔬菜添加量上都有著明顯的不同，但是若想要預防自己橫向發展，餐點得搭配上首先：熱狗堡、米堡、炸排等高熱量主餐就先忍忍吧～依循營養師得菜單，選擇有著豐富蔬菜量的雞肉三明治、番茄蛋堡，再搭配無糖飲品，就能吃得營養又無負擔。

推薦四大低卡早餐組合：

番茄吉士蛋堡＋摩斯鮮乳（408卡路里）／雞肉三明治＋大杯熱咖啡（371卡路里）／

黃金塔塔鱈魚堡＋無糖紅茶（367卡路里）／咖哩豬排堡＋玉米濃湯（397卡路里）