2022世足賽大嫂團比火辣!梅西妻子Antonela Roccuzzo健身5大攻略不輸人,川字腹肌收服男神心

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By Bella儂儂
發布時間:2022-11-23 20:30:00

2022世界盃足球賽正熱烈開打,而球迷們的目光不光聚焦在明星球員的戰績,他們背後的大嫂團們更是兼具顏值與身材,各個皆是女性心中的女神模範!其中阿根廷巨星球員梅西(Lionel Messi)的妻子安托內雅羅庫佐(Antonela Roccuzzo)姣好身材與立體五官,更是大嫂團內的顏值指標之一,到底Antonela Roccuzzo如何鍛鍊出健美身材奪得足球男神心?五大重點帶認識~

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不光是明星球員的賢內助,Antonela Roccuzzo更是一位有著緊緻身材的阿根廷人氣模特兒!不過妳一定想不到,看似毫無贅肉的她,事實上已經是三個孩子的母親了呢!雖然身為人母,Antonela Roccuzzo運動從不懈怠,她更曾在採訪中分享,運動、健身與其說是鍛鍊,更像是她紓壓、平衡生活繁忙心情時的救贖,即使疫情期間無法外出,也會加強居家的自主訓練!

  • 有氧飛輪維持體態

想要擁擁有窈窕體態,光只加強重訓可不夠!Antonela Roccuzzo更喜歡在日常搭配飛輪執行間歇式的有氧訓練~以音樂作為基礎,搭配循序漸進的速度調控,不僅能訓練體能,更是燃脂、瘦身的好選擇!若妳也不愛跑步,那麼不妨從飛輪作為入門!

  • 五日魔鬼健身菜單

不過要練就Antonela Roccuzzo同樣的健美體態,妳還得遵循一週五天的魔鬼訓練!Antonela Roccuzzo表示,自己每週至少會鍛鍊五天,且每一次會持續一到兩個小時,鍛鍊內容包含高強度有氧運動,以及下半身、核心的重量訓練,像是她每週便固定會執行三次下半身,兩次上半身的菜單做有效訓練,每組動作重複三次,更能有效率地打造自己理想體態。

  • 川字腹肌的私房秘技!

然而Antonela Roccuzzo最吸睛的,莫過於那零贅肉的川字腹肌!為加強腹部、核心的鍛鍊,她的菜單可不簡單~像是每週就會有兩天著重於核心的鍛鍊,執行動作更包含:反向仰臥起坐、自行車仰臥起坐、旋轉側身仰臥起坐、平板撐以及平板撐進階動作等。若妳也想甩去小肚腩,那麼這組菜單必須學起來!

  • 健康飲食不能少!

  • 不光得在運動方面下功夫,Antonela Roccuzzo更談到了她對於健康飲食的觀點!她強調,自己也很愛享受美食,只不過若是今天吃得比較罪惡,隔天三餐就會盡可能簡單、清淡,來平衡熱量的負擔。另外,在早餐部分她則喜歡以酪梨吐司,搭配雞蛋;午餐選擇雞胸肉、蔬菜和少量米飯;晚餐則選擇全麥義大利麵搭配菠菜、香煎鮭魚與雞肉沙拉。掌握調味清爽、原型食物應用,便是維持體態的不二法門。

SOURCE:antonelaroccuzzo@IG

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蛋殼越粗越新鮮、紅殼更營養? 打破雞蛋迷思好好吃蛋

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發布時間:2022-11-23 21:00:00

【NOW健康 游庭語/台北報導】雞蛋營養價值豐富且口感香嫩,對於牙口及咀嚼能力逐漸變差的樂齡族來說,更是常見且容易取得的價格合宜優質蛋白質來源。

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55歲以上更常吃蛋 蛋黃營養高好處多別丟掉!


董氏基金會於110年進行國人採購蛋品行為調查,結果發現55歲以上年長者相較於其他年齡層,會吃比較多的雞蛋,每天平均吃超過1顆蛋;而40至44歲者吃得蛋最少,有67%者每天吃不到1顆蛋,原因可能為這個年齡層擔心吃蛋會增加血液中的膽固醇,導致心血管問題,甚至許多民眾在吃蛋的時候,會直接把蛋黃丟棄,只吃蛋白。


董氏基金會食品營養中心許惠玉主任說明,許多研究證實,影響血液中膽固醇含量最大的原因是吃進去的「飽和脂肪酸」,而非「膽固醇」,因此我們應該要注意的是其他飽和脂肪酸(如五花肉、培根、酥油等)的攝取是否過量。且蛋黃中的卵磷脂可以減少腸道脂質吸收、降低肝脂肪、增加高密度脂蛋白膽固醇,可降低心血管疾病的風險!所以吃蛋時別輕易把蛋黃丟棄了。


雞蛋迷思1次破解! 保鮮秘訣不藏私


除此之外,調查中還發現國人常有下列迷思:


▸迷思1:蛋殼越粗糙代表雞蛋越新鮮?


台大動物科學技術學系陳億乘教授表示,蛋殼表面粗糙顆粒,是因為鈣質過多分布不均勻所造成,與新鮮程度並無相關,只要雞蛋存放的時間不要太長久,都是新鮮的雞蛋!


▸迷思2:紅殼蛋比白殼蛋營養?


許惠玉說明,蛋殼顏色和蛋的營養並無直接關聯,主要與雞隻品種及遺傳有關。雞蛋的營養取決於雞隻的飼料供應與健康狀況,和蛋殼的顏色無關,所以褐殼蛋與白殼蛋的營養成份並沒有差異。(▸延伸閱讀:蛋殼顏色vs.蛋黃顏色哪個與營養有關? 挑蛋前先明白


▸迷思3:蛋黃顏色越深,營養價值越高?


許惠玉解釋,蛋黃顏色除受遺傳(品種)影響外,其主要受飼料中所含色素成分多寡所致。如飼料裡含有較多的青綠飼料、黃色玉米、金盞花草或β-胡蘿蔔素等,則所產生蛋的蛋黃顏色就會加深,但主要營養成分差異不大;只要是健康雞生產的蛋,營養成分均相似。


▸迷思4:雞蛋該如何保存?


陳億乘說明,若民眾購買的是盒裝蛋,建議連同包裝外盒直接放進冰箱,不需1個個拿出來放在冰箱門上方的蛋架。這是因為每日冰箱開關造成溫度變化及晃動,蛋殼表面容易產生水氣,使雞蛋表面殘留污染物及微生物有機會滲入蛋中造成品質下降,也會導致雞蛋老化速度變快。此外,雞蛋容易在開關冰箱門時受衝擊而出現裂痕,可能造成蛋殼內側的薄膜破裂、蛋白滲出,若沒有立即食用,也會造成雞蛋變質、壞損。


雞蛋保存小訣竅 避免放在冰箱內冷氣出風口前方


雞蛋冷藏時記得鈍端朝上,因為雞蛋的氣室在鈍端,冷藏時讓雞蛋鈍端朝上、尖端朝下,可以避免氣室中的空氣增加影響雞蛋的新鮮度喔!


存放於冰箱時,盡量避免將雞蛋放在冰箱內冷氣出風口前方,以免雞蛋凍結造成裂痕,保鮮不易。


針對上述迷思,董氏基金會特別拍攝影片「破解『雞蛋』三大迷思|讓膽固醇飆高?紅殼較營養?洗了才乾淨?」,跟著專家一起更了解蛋品,好好吃蛋、補充優質蛋白質。


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