洗頭髮時難免拉扯頭皮，若單次掉落50至100根屬於正常範圍，但若是越掉越多，建議日常多補充正確營養素，根據夏子雯營養師分享，不論是男性、女性或產後落髮的媽咪，都可以透過補充「4種營養素」來改善落髮症狀。
24小時最熱
- 7-ELEVEN首推電費帳單以OPENPOINT全額折抵享11%回饋！10點抽7萬元雙人日本神秘郵輪行
- 7-ELEVEN響應世界地球日 行動隨時取咖啡買7送3等優惠一次看！「把愛找回來」捐款1000元再送100元商品卡
- 朴寶劍、NewJeans Danielle愛包原來是「它」，Celine 101旗艦店正式亮相，春夏最受注目單品全數上架！
- 阿里山火車「栩悅號」10大開箱！海拔最高下午茶，360度全透明駕駛室
- 人氣排隊COMEME「可頌蛋塔」台灣新據點曝光！必吃口味推薦＋造型棉花糖打卡超萌
- 橘貓每天地鐵站報到！秒變吉祥物
- 【華欣放輕鬆1】到泰國最悠哉小城度假！入住美式復古風格「The Standard Hua Hin」 沙灘早餐好Chill
根據營養師夏子雯於臉書分享，想預防掉髮的狀況發生，日常就要多補充以下4種營養素：
足夠的蛋白質：
頭髮的原料就是角蛋白，吃足夠的蛋白質，才能讓毛囊有足夠的原料生長頭髮，豆魚蛋肉類都是良好的來源；並一同補充維生素B群中的B7生物素，是角蛋白所需的維生素，廣泛存於食物當中，一般來說不容易缺乏。
補充含鋅食物：
蛋白質的合成需要礦物質鋅，也有研究發現，容易掉髮的人，體內的鋅濃度較低；富含鋅的食物有：牡蠣、蛤蜊、貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果種子類、豆類、全穀類等，除了鋅能防止掉髮，也能提升味蕾的敏感度、增強身體免疫力。
補充含鐵食物：
鐵是血紅素中的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量，能增加頭皮的血液循環、也能帶給頭髮足夠的養分，而女生每個月的月經都會流失鐵，當鐵補充不足時，就會增加落髮的危機；人體中好吸收的鐵來源：瘦的紅肉、豬肝、豬血、鴨血、雞腿等。
補充維生素C：
頭髮含有大量的膠原蛋白，攝取足夠維生素能幫助膠原蛋白合成，增強頭髮的韌性，預防分岔及斷裂；建議可每天攝取2個女生拳頭大的水果，如芭樂、奇異果等。
夏子雯也提醒，除了把握好頭髮所需的營養素外，也要注意頭皮的健康程度，常常按摩頭皮，並挑對適合自己的洗潤髮產品，避免毛囊阻塞，也同樣重要喔！（編輯：鍾怡婷）
【本文獲臉書粉絲團《夏子雯-貼近你生活的營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】
消息來源：NOWnews今日新聞
延伸閱讀:
