妳也有便秘的問題嗎？又或者每天生活、工作壓力大總是沒時間蹲廁所，導致宿便累積呢？近日日本節目邀請到當地著名醫生小林弘幸，於節目上分享「改善便秘」的私房招數！不過很有趣的是，除了你我都知道的多吃蔬菜、多喝水的觀點之外，就連透過早上刷牙技巧也能有效解便秘！到底該如何化解難纏的宿便問題～醫師指點以下四大妙招妳必須要知道！
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1.這樣刷牙也能解便秘！
Marcus Aurelius@pexels
看到第一個標題肯定也讓妳滿頭問號！刷牙也能和便秘扯上關係？小林醫生分享，造成便秘的其中一項主因，是我們精神、心情上的壓力、緊張情緒，而當自律神經緊繃時，更會直接影響到腸道蠕動與吸收力，進而導致便秘的狀況！因此，建議每天早上起床面對鏡子刷牙時，可以邊帶著「微笑」邊刷牙，並且同時將腰桿左右扭一扭擺動一下，早晨適度地放鬆心情、身體作為一整天的開機動作，便能有效達到促進腸道蠕動、順暢排便的效果！
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2.運動這樣搭配更有效
Andrea Piacquadio@pexels
或許多數人都清楚，便秘的主要原因之一來自飲食，但大多數人卻忽略了＂運動＂的重要性！不過運動也不是只要＂有動、有流汗＂就算有效～醫生建議，想要促進腸胃蠕動，建議選擇和緩、溫和的輕量運動，像是慢走散步、爬樓梯、慢速腳踏車，都是很好的選擇，反而過於強烈的重訓、快跑、游泳容易使肌肉、神經緊繃更容易讓人毫無＂屎意＂！
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3.除了開水還可以喝這個
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妳可能知道，早上起床喝一大杯400-600CC以上的溫開水，有強化腸道蠕動、增加便意的效果，但倘若連這招都對妳無效，那麼醫生推薦妳可以試試＂冷牛奶＂！同樣於早上起床，空腹狀態喝一杯400CC左右的冷牛奶，牛奶含有豐富寡醣，能促進腸道內有益菌的增殖，進而改善便祕危機！
4.不只多吃蔬菜？飲食該怎麼吃？
ZI’s Food&NatureArt@pexels
說起改善便秘，肯定有多數過來人會告訴妳＂多吃菜，少吃肉＂，但多吃蔬菜、高纖食物這個觀點人人都懂，確切該吃哪些食物最有感妳知道嗎？小林醫生指出，像是韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲都屬於高纖維食材；又或者可以搭配含寡醣的大蒜、洋蔥、大豆、牛蒡、蘆筍等，都能有效地加速緩解便秘問題。
