你是否經常忙碌了一天,身心都很疲累的情況下,卻依然輾轉難眠?現代人生活忙碌,根據台灣睡眠醫學學會調查,全台至少有200萬人有慢性失眠困擾,「好好睡一覺」似乎已經成為一件奢侈的願望。身為「失眠高手」的儂編,實測這款在日本Twitter上大火的「愛麗絲睡眠法」,10分鐘內竟然就真的睡著了,有失眠困擾的,不妨跟著試試看吧!
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什麼是「愛麗絲睡眠法」?
「愛麗絲睡眠法」是由一位深受失眠所苦的日本漫畫家おのでらさん所自創的,據說使用這套睡眠法後,他就再也沒有失眠過,2018年他將這6步驟畫成漫畫並上傳推特後,隨即在日網上瘋傳,許多網友跟著實測後,紛紛形容「愛麗絲睡眠法」根本就是助眠魔法!
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愛麗絲睡眠法6步驟
1 盤腿坐床
開始第一步前,儂編建議可以先去上個廁所,把床都鋪好,確保能夠靜下心後再開始,首先我們先以舒服的姿勢,盤腿「坐」在床上,這個樣子有點像把自己套入一個「冥想」的狀態,有些人疑問為什麼要坐而不能躺?漫畫家也解釋,躺著會讓人容易對棉被和枕頭的狀態敏感,反而更不容易入睡,因此第一步以坐姿為開端,才能讓效果更顯著喔!
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2 開始「裝睡」
接著緩緩閉上眼,開始想像自己睡著了,然後調整呼吸,保持平穩均勻的速度,不用刻意去關注呼吸狀態,這一步「裝睡」就成功一半,儂編實測的時候就想著,秉持「裝睡的人叫不醒」的概念,覺得自己與世隔絕,很自然的就調整好身體狀態。
3 放空大腦
這步驟會要你「停止思考」,並且持續一分鐘不要想任何事,這裡就直說了,基本上完全不可能!大概10秒就會開始有源源不絕的畫面跑出來,但如果你的腦中一片空白,也請你隨便「想像一個物」,讓思緒保持平穩!
4 專注情境
當腦海中有畫面浮出,就靜靜的在潛意識中觀察這個事物,這步驟的重點就是,將注意力集中,死命盯著想像的畫面就對了,不要有其他的想法冒出,如果不小心想到其他的事情,也要馬上將自己拉回原本的情境,在情境當中好好「放空」。
5 剛剛是不是睡著了?
如果夠投入,不用三分鐘就會進入到這步驟,儂編後來想到,在進行上一步的時候會達到一種「超然物外」的境界,接著就會突然想到「欸?我剛剛是不是睡著了?」當有這個想法冒出,恭喜你順利催眠自己,可以睜開眼睛,慢慢鑽進被窩啦!
6 躺下重複步驟
確認一下睡眠環境,蓋好棉被之後,開始回頭重複前面1~5步驟,很快就可以入睡了,儂編是到第三步就hold不住睡意,直接登出進入夢鄉,早上起床還感覺身體得到放鬆,走起來特別輕盈呢!這套睡眠法基本上有點"自我暗示睡著"的意味,實測下來真的頗有效,推薦給同為失眠俱樂部的成員試試看!
圖片source:Twitter@onoderasan001、IG@dlwlrma
編輯整理:凌翊涵
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