居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」

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By 妞新聞
發布時間:2021-06-16 12:13:00

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加,全台三級防疫警戒,所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門,民眾也應該儘量待在家,想要維持以往的運動習慣,成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食,體內熱量都消耗不掉,很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動?台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南懶人包」,推薦大家居家做中等強度運動,一樣擁有良好身體機能,強化抵抗力,對抗病毒威脅!

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疫情下運動有3大好處

在疫情下運動有3大好處,包括:減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是,並不是運動強度愈高愈好,若平常不習慣高強度運動,突然做超過90分鐘的高強度運動,反而會對免疫系統有害。

建議防疫在家進行中等強度的運動,可以調控免疫系統,減少感染病毒後變成重症的風險,也可以降低焦慮與壓力。至於,什麼是中等強度的運動?可以用運動時的費力程度當指標,例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談,大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率,公式如下:

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

因此,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中,或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣。

建議做哪一些運動呢?在室內運動,可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等,以及別忘做肌力運動,例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。

為了提供大家在疫情下的運動建議,台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」,希望讓喜愛運動的每個人,在疫情警戒中安全的運動,維持良好的身體機能抵抗力,在這場持久戰中,打敗新冠肺炎病毒!

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大魚大肉OUT!居家防疫來點綠色低碳菜單 7-ELEVEN「天素地蔬」聯名南洋蔬食名店「熱浪島」讓味蕾度假!

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發布時間:2021-06-16 17:00:54

端午粽子吃太多、居家辦公想均衡一下嘗試蔬食的外食族們有新選擇!7-ELEVEN「天素地蔬」即日起與知名蔬食餐廳「熱浪島」攜手合作,推出兩款夏天開胃餐點「南洋風味咖哩飯(售價85元)」、「泰式打拋飯糰(售價36元)」,不能出國就用味蕾串起異國的旅行回憶。同步推薦多款素食冷凍點心、i預購蔬果箱,新品上市搭配OPEN POINT點數兌換優惠,提供離家最近、方便完整的蔬食生活提案,疫情期間讓蔬素食者也能就近找到喜歡的料理。

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呼應聯合國永續發展目標SDGs12「確保永續消費和生產模式」,7-ELEVEN自去年起推出業界首創「素蔬食標章」方便消費者辨識、成立蔬食自有品牌「天素地蔬」,至今已由最初小規模導入部分門市,擴大至超過千間7-ELEVEN專區販售素蔬食商品,累計吸引超過250萬人次選購,除滿足各族群的外食蔬食需求,也期望能藉由推廣蔬食達到環境友善,透過多款蔬食新品開發、提升蔬菜食材採購量,預估每年可減少超過4千公噸的碳排放,相當於12座大安森林公園每年的吸碳量。

7-ELEVEN「天素地蔬」打破素食口味單調的刻板印象,與素蔬食知名品牌、專門店合作開發聯名新品,橫跨米食、沙拉、麵食、調理麵包等結構,部分商品採用話題性十足的食材「植物肉」入菜,提供多樣化的餐點選擇。6月16日起7-ELEVEN與台中知名蔬食餐廳「熱浪島」合作推出「南洋風味咖哩飯(售價85元)」運用熱浪島秘方咖哩粉,微辣口感帶有南洋天然辛香料風味,添加杏鮑菇、青刀豆等蔬菜,多層次美味,另一款「泰式打拋飯糰(售價36元)」米飯選用富有膳食纖維的超級食物紅藜麥搭配白米,內餡則以OmniPork新豬肉與正宗泰式打拋醬拌炒製成,塔香迷人微辣對味!

7-ELEVEN「天素地蔬」系列商品多數為獨立「素蔬食專用產線」製作,將設備、產線、器具、空氣氣流均與葷食分開,今年更進一步取得「CAS冷藏素食製品認證」,為國內首間獲得此認證的鮮食廠,力求讓素食者安心購買!7-ELEVEN也觀察到大眾對於蔬食商品接受度逐漸提高,尤其點心和主食類相當受到喜愛,自即日起也將「天素地蔬」專區兩款人氣蔬食商品:「松露風味野菇烘蛋捲餅(售價52元)」及與漢來蔬食聯名開發的「漢來蔬食藜麥八寶飯(售價79元)」同步於超過6,000間門市販售,就算葷食者也可偶爾換換口味。

疫情之下7-ELEVEN「天素地蔬」系列商品於外送平台銷售亦較平時倍數成長,顯示超商能補足許多素食餐館暫停營業的缺口,因此推出一系列微波即食的冷凍素食小點,並看好居家自煮綠金商機,於超過800間門市設有生鮮蔬菜專區,提供20多款有機認證當令蔬菜,並新增多款已清洗截切的品項,方便就近選購。線上購物平台「i預購」則攜手台塑有機農場、新湖農場、新鮮族、福和等知名品牌,獨家推出超過10款不同種類組合的「蔬果箱」,全程低溫新鮮配送至門市,讓消費者就近買、安心吃。

7-ELEVEN天素地蔬新品推薦

熱浪島-南洋風味咖哩飯(蛋奶素) 85元

天素地蔬X熱浪島聯名商品,使用熱浪島秘方咖哩粉,微辣口感香料風味,多蔬菜蛋白質,展現咖哩多層次美味

【優惠活動】6月16日起至6月29日止,OPEN POINT 會員獨享75元嚐鮮價即可兌換,限量2萬份。

熱浪島-泰式打拋飯糰(蔬食) 36元

天素地蔬X熱浪島聯名商品,採用純植物新豬肉,進口泰式打拋醬,正宗泰式風味

【優惠活動】6月16日~6月29日止,OPEN開心餐搭配指定飲料/中杯美式拿鐵 55元,加10元升級大杯咖啡
OPEN POINT 會員獨享29元嚐鮮價即可兌換,限量2萬份。

松露風味野菇烘蛋捲餅(蛋奶蔬) 52元

使用墨西哥餅皮包覆加入外國進口松露香料熬煮的白醬,搭配綜合野菇及摩佐乳酪片增添起司香氣。



漢來蔬食藜麥八寶飯(全素) 79元

「漢來蔬食」招牌菜,內含8種豐富配料,並以冰糖、蔭油膏炒製特製淋醬拌飯,口口豐富食材美味。

松珍素鮮嫩炸雞塊(奶蛋素) 49元

專業素食工廠生產,強化商品結構,蛋奶素,無五辛、無動物性成分。除了微波即食,適合在家簡單氣炸料理,隨時享受美味~
6月16~6月29日購買松珍素食任一袋裝加贈OPEN POINT點數10點

新膳食-新豬肉小籠湯包(全素) 139元 便利商店通路獨家販售
全素,新豬肉搭配香菇丁、洋菜凍的甘醇鮮甜,無添加味精與人工香料,以健康自然調味

新膳食-新豬肉剝皮辣椒餡餅(全素) 119元 便利商店通路獨家販售
全素,新豬肉搭配剝皮辣椒,口感爽脆、椒香微辣,無添加味精與人工香料,加上香菜香氣

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