呀咧呀咧～無法阻止的大小姐～it's time to go to bed！最近超魔性的洗腦神曲〈晚安大小姐〉，妞妞們跟風了嗎？睡前如果還像大小姐那樣又在滑手機，小心嬌嫩的皮膚會變差喔！關於好好睡覺這件事，講起來輕鬆容易，但其實對很多人來說超～難，工作忙碌了一整天，躺上床卻沒睡意，真的超、痛、苦，營養師高敏敏這次特別來分享「好睡4大營養素」，還有睡前千萬別做的事，有睡眠困擾的妞妞們不妨參考看看！

幫助睡眠營養素推薦1礦物質鈣

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鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13～18歲的青少年則為1200mg。礦物質鈣像是小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。

幫助睡眠營養素推薦2礦物質鎂

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礦物質鎂推薦像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關。補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。

幫助睡眠營養素推薦3色胺酸

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色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，常見的食物像是起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆。補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。

幫助睡眠營養素推薦4維生素B2、B6

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維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素幫助睡眠。推薦的食物如牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類。

睡前不要吃的3大類食物

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睡前的飲食，也會大大的影響睡眠品質！除了適當的補充好睡營養素外，高敏敏也提醒，睡前就不要再吃高熱量的宵夜了，像是炸物、火鍋等，會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。有些人覺得喝點酒可以助眠，但其實酒精代謝容易淺眠，會讓睡眠品質更差，還有含咖啡因的飲品也不要碰，例如茶飲、咖啡、可樂，過量的咖啡因會刺激交感神經、抑制睡意。

打咩打咩！睡前不要做的事

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大小姐～睡前不要再滑手機了！屏幕藍光刺激，會讓大腦更興奮，反而失去睡意，也不要再一直動腦計畫事情，當腦袋運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。最後，睡前就不要再跳舞了，劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是很好的睡前放鬆運動，妞妞們可以試試！

 

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