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在這資訊大爆發的時代,現代人的生活總是離不開手機,不論吃飯、休息、通勤或上廁所,都少不了手機的陪伴。對此,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,長時間在錯誤的姿勢下滑手機,不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃,更可能導致頸椎問題,建議抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時,以有效預防頸椎問題。
▲ 長時間在錯誤的姿勢下滑手機,不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃,更可能導致頸椎問題。(示意圖/Shutterstock)
陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文指出,低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力之外,長期下來也容易引發頸椎病變,所以滑手機時應抬頭挺胸、不駝背,讓眼睛平視螢幕,減少頸椎過度彎曲的壓力。
陳鈺泓提醒,若習慣單手滑手機,使手臂長時間懸空,容易造成肩膀和手臂的疲勞,可以選擇使用床、椅子、桌子等支撐物,讓手部有適當的支撐,這樣一來更穩定且省力,也可以選擇有靠背的位置,幫助減少駝背和肩頸壓力。
陳鈺泓強調,原則上滑手機時,手機的高度應保持在胸口到下巴的位置,讓保持脊椎的自然曲線,才能有效避免低頭造成的壓力,或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題,而最基本但最重要的一點,就是一定要定時休息,最好每使用手機30分鐘就休息5分鐘,除了避免長時間保持同一姿勢、減少肌肉緊繃和疲勞之外,也能讓眼睛好好休息。