長壽最佳步數不是1萬步? 走這個步數可降低死亡風險

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By NOW健康
發布時間:2023-10-14 22:06:00

【NOW健康 編譯組/外電報導】過去認為每天走1萬步有助於改善健康,降低心臟疾病和癌症的風險,然而,近期有研究指出,即使每天只走約4,000步,也有助於降低早逝的風險。根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊 》(European Journal of Preventive Cardiology)上的最新研究,走的步數越多越好,只要每天至少走3,967步,就可以降低死於任何疾病的風險,其中心血管疾病的死亡風險,則可透過每天走2,337步而降低。

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每天至少走4千步就能降低死亡風險? 研究結果曝光


這項研究分析了來自全球17項不同研究的226,889名受試者的數據後,研究小組發現,每多走1,000步,全因死亡率就會降低15%;每增加500步,死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步,這些好處仍然存在,研究人員目前還無法找到最高閾值。


這項研究的首席作者Maciej Banach博士表示,根據研究發現,你走的步數越多越好,而且男女皆宜,無論年齡是幾歲,以及生活在溫帶、亞熱帶,還是副極地區域,都一樣能帶來益處。此外,研究分析也發現,每天只需至少走4,000步,就能明顯降低任何原因的死亡風險,甚至走更少的步數,也可減少死於心血管疾病的風險。


60歲以下每天至少走7千步 有效降低近5成死亡風險


研究結果還表明,當人們在60歲之前開始步行時,效益更大,其中60歲以下的人每天走7,000至13,000步時,整體死亡風險即可降低49%,而60歲及以上的人每天走6,000至10,000步時,死亡風險也能降低42%。


Maciej Banach博士表示,這個研究主要的訊息是,人們應盡可能多走一點,而且越早開始越好,才能獲得最大的健康益處,而且在這個擁有愈來愈多可治療特定疾病的先進藥物世界中,還是要強調,生活方式的改變,包括飲食和運動,也是研究的主要焦點,因為良好的生活方式在降低心血管疾病風險和延長壽命方面,與藥物一樣有效,甚至更加有效。


文字編輯:連慧婷
核稿編輯:陳珍妮


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秋燥乾癬易復發! 中醫溫和調理內外兼顧戰勝「癬」境

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發布時間:2023-10-15 12:30:00

【NOW健康 陳木森/台北報導】時序入秋,天氣逐漸轉涼,皮脂腺分泌減少致使皮膚變得乾燥,加上熬夜、作息不規律、工作壓力等因素,乾癬便容易復發,皮膚乾燥脫屑搔癢情況明顯,如果沒有及時加以控制治療,嚴重時紅皮塊蔓延全身,甚至有部分患者最後恐引發乾癬性關節炎,不容輕忽。

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中醫將乾癬分為2型態 好發部位與症狀1次看


乾癬又稱為牛皮癬或銀屑病,是1種慢性免疫疾病,會反覆發作,但並不具傳染性。正和中醫診所黃慶雲醫師表示,通常是因為免疫系統、內分泌失調,長期過度疲勞等因素,有些患者會從頭皮開始發作,嚴重時頭皮屑像雪片紛飛,接著延伸到手腳四肢,甚至臉部,皮膚呈現塊狀的脫屑性紅疹,皮表覆蓋1層類似鱗屑狀的皮屑,常伴隨難以忍受的搔癢感,讓患者不堪其擾。


黃慶雲醫師指出,中醫依學理將乾癬分為血熱及血虛2種型態,乾癬會先從「血熱」開始,表現在皮膚發紅,紅疹塊狀頻繁冒出,有皮屑、搔癢感,常合併有口乾、便秘、尿色深等症狀;血虛型則表皮厚、乾燥,乾癬隱藏在皮下。


一般人的表皮細胞平均每13天分裂1次,每26天老廢角質才會完全脫落,組織新生,乾癬患者的表皮代謝速度比正常皮膚要快了6倍,導致表皮不斷增生膨脹,角質來不及分化完全就乾裂脫屑。


中醫治療乾癬注重體質調理 內外兼治且溫和不傷身


乾癬治療可說在皮膚病中較為棘手,黃慶雲醫師根據多年臨床經驗,中醫調理治療能有效改善乾癬,內服主要著重改善體內循環,包括採用金粟蘭、辣椒素、丹參、苦參、紫草和白花蛇舌草,幫助活血化瘀,增加血流及非特異性免疫調節及抑制表皮細胞增生作用;外用則採蛇床子、苦參、花椒、敗醬草、馬齒莧、玄參等數十種中藥材調配,內外兼治,溫和不傷身。


黃慶雲醫師曾治療1名74歲老翁,罹患乾癬長達數10年之久,皮膚乾燥、生成皮屑,皮屑數量之多造成血管宣露,搔癢不適,經中醫耐心治療,皮膚恢復正常且穩定未發作。


秋季萬物收斂、氣候主燥 乾癬患者應做好日常保養


秋季萬物收斂、氣候主燥,乾癬患者皮膚很容易出狀況,黃慶雲醫師提醒,應從日常生活作息和飲食習慣調整做起,酒精不能碰,秋冬進補常見的麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等上火食物也應避免,辛辣不碰,海鮮類少食,充足睡眠、不熬夜。另外,可擦保濕乳液減少皮膚水分流失,但要選擇無香精等刺激性成分。維持免疫系統建全、皮膚抵禦能力佳,就能降低乾癬發作機率。


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