減重除了要調整飲食、規律運動，其實充足的睡眠也至關重要。對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，睡眠時間較短的人，容易出現食慾增加、渴望高油糖食物、想吃消夜、肌肉量減少、久坐不動的情況，因此減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最為理想。
▲ 減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最為理想。（示意圖／每日健康）
安欣瑜在臉書粉專《安欣瑜醫師》發文指出，一篇發表於2023年的研究顯示，每天睡不到5～6小時的人，可能會因控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素增加、瘦素減少，導致食慾增加，加上睡不好會活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域，吃東西所帶來的愉悅感會更加強烈，使人更想吃一些高碳水、高油及高糖的食物。
安欣瑜提醒，睡太少時，會更容易讓人想吃宵夜，而且食物產熱的效益會減少，即消化食物所耗費的能量較低，恐導致體重上升。
安欣瑜強調，若想透過減少熱量攝取來減重，卻又睡眠不足的話，容易先減掉肌肉，而非脂肪，而且在一些中年人的身上發現，若前一天睡眠不足，白天會比較不想動，進而增加久坐不動的行為，減少熱量的消耗，建議每日睡足7個小時，才能確保有效減重。
開學後，孩子們在校園裡的活動變得更加頻繁，流感和腸病毒等傳染病的風險也隨之增加。這兩種呼吸道疾病在症狀上有不少相似之處，讓很多家長難以辨別。了解它們的特徵，可以幫助家長更有效地應對，確保孩子的健康。
對此，胡皓淳醫師在其臉書專頁《生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山》分享了有關流感和腸病毒的詳細症狀和辨識方法：
流感症狀
1. 突發高燒：流感通常會導致突如其來的高燒，體溫可達39°C或更高，並伴隨寒顫和全身不適感。
2. 劇烈頭痛：感染流感時，頭痛通常比較劇烈，影響日常活動，讓人感到極度疲憊和困擾。
3.肌肉疼痛和關節痛：流感常引起全身肌肉和關節的疼痛，這種疼痛感會使患者感到非常不舒服。
4. 喉嚨痛和咳嗽：雖然流感主要影響呼吸道，但喉嚨痛和乾咳也是常見的症狀，這些症狀可能持續幾天到幾週。
5.疲倦和虛弱：流感感染後，患者會感到極度疲倦和虛弱，這種狀態可能會持續很長時間。
腸病毒症狀
1. 發燒：腸病毒感染也會引起發燒，但通常不如流感劇烈，發燒的程度一般在38°C左右。
2. 口腔潰瘍和喉嚨痛：腸病毒常常導致口腔內的小潰瘍，這可能引起喉嚨痛及進食困難，潰瘍通常出現在口腔、舌頭和喉嚨部位。
3. 皮疹：腸病毒感染可能引起皮膚上的紅疹，特別是在手掌、腳底和臀部等部位，這些皮疹有時會伴隨搔癢和紅腫。
4. 腹瀉和嘔吐：腸病毒感染常常導致胃腸道症狀，如腹瀉和嘔吐，這會影響到患者的飲食和水分攝取。
兩者主要差別
1. 症狀發展速度：流感的症狀通常突然發作，發燒和其他症狀會在短短半天至一天內迅速出現。而腸病毒感染的症狀一般會逐漸加重，可能會先有輕微的不適，然後在幾天後才加重。
2. 主要影響區域：流感主要影響呼吸道，而腸病毒則影響口腔、咽喉以及胃腸道等部位。
3. 皮疹和潰瘍：這是最明顯的分別，如果出現皮疹或口腔潰瘍，通常更可能是腸病毒，而非流感。
若出現皮疹，通常高機率是腸病毒。（示意圖 / 每日健康）
面對傳染病的威脅，家長除了要關注孩子的身體狀況，耶應該加強衛生習慣的培養，比如勤洗手或是避免人群密集的場所等。即使在傳染病高發季節，仍然可以通過這些措施來保護孩子的健康。如果發現孩子出現不適，應儘早就醫，以便獲得適當的診斷和治療。
