月經週期怎計算?舒緩經痛的方法?女生都要知道的4大月經必修課,3種異常警訊快就醫

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By 妞新聞
發布時間:2024-10-14 19:30:00

從初經到停經,每個女生在一生中,平均要經歷近500次的月經旅程。想要和月經和平共處,得要好好了解自己身體的狀況,才能及時發現異常。愛康衛生棉特別分享了女生們必學的4堂月經必修課,從經期的計算、經血異常的警訊、挑選衛生棉的要訣到舒緩經痛的方法,超級實用,趕快記起來!

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第一堂課:月經週期該如何計算?

source:愛康

我們常說,月經是女生的「好朋友」,在進入青春期後,子宮每月排卵,若未受精,子宮內膜脫落經由陰道排出,就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右,每次週期平均為28天,但每個人不盡相同,正常範圍為21~35天。建議妞妞們養成習慣,記錄月經週期,觀察經期變化,能更加了解自己的身體狀況。

 

 

很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法,想要找出自己的月經週期,請先記錄每次月經的首日至結束日,持續三次,即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天,下次月經將於首日後28天來臨,提前預估月經來訪日,可以事前準備生理用品、調整作息,避免疲勞和刺激飲食,維護身體健康。

 

 

 

第二堂課:經血異常3種警訊

source:愛康

在月經來訪時,妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎?經血的狀態其實反映了身體健康,從經血量、經血顏色、月經血塊,都要特別注意,如果以下三種狀況,有異常時就必須趕快就醫。

 

 

1.經血量:一般每次月經量為50~80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換,或是夜晚需要起床更換衛生棉,出現以上狀況,請盡快就醫。

 

2.經血顏色:正常色為粉色、紅色,長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色,若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。

 

3.月經血塊:出現超過10塊硬幣,異常大的血塊需注意。

 

 

 

第三堂課:挑選適合自己的衛生棉尺寸

source:愛康

生理期來訪時,下面濕濕黏黏超不舒服,在量大的前幾天,又要時時擔心會不小心外漏,想要提升生理期時的舒適度及安心感,挑選適合的衛生棉很重要!常見衛生棉共有六種尺寸,包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。

 

 

15.5公分護墊型,建議使用於分泌物時期,避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用,接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量,挑選日用至加長型不同尺寸規格,確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型,若在 1~2 小時內,衛生棉已吸滿 8 成面積,建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸,擁有更好吸收效果,能避免量大或翻身使經血外漏。

 

 

 

第四堂課:舒緩經痛的 3 種秘訣

source:愛康

月經來時,除了要忍受濕黏、外漏的擔憂,伴隨而來的經痛不適,更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法,可以幫助舒緩不適:

 

 

1.補充營養:多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒
緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。


2. 瑜珈伸展:如嬰兒式、貓式,能放鬆腰部和腹部肌群,緩解經痛不適。


3. 中醫療法:可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」,促進血液循環、舒緩
經痛。

 

 

特別要提醒妞妞們,經痛成因因人而異,請先諮詢醫師確認經痛的原因,再尋求自身適合的舒緩方式。

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低頭滑手機小心頸椎病變!醫示警「1姿勢」易駝背、肩膀疲勞 這高度最正確

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發布時間:2024-10-15 11:30:00

 

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在這資訊大爆發的時代,現代人的生活總是離不開手機,不論吃飯、休息、通勤或上廁所,都少不了手機的陪伴。對此,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,長時間在錯誤的姿勢下滑手機,不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃,更可能導致頸椎問題,建議抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時,以有效預防頸椎問題。

 

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▲ 長時間在錯誤的姿勢下滑手機,不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃,更可能導致頸椎問題。(示意圖/Shutterstock)

 

陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文指出,低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力之外,長期下來也容易引發頸椎病變,所以滑手機時應抬頭挺胸、不駝背,讓眼睛平視螢幕,減少頸椎過度彎曲的壓力。

陳鈺泓提醒,若習慣單手滑手機,使手臂長時間懸空,容易造成肩膀和手臂的疲勞,可以選擇使用床、椅子、桌子等支撐物,讓手部有適當的支撐,這樣一來更穩定且省力,也可以選擇有靠背的位置,幫助減少駝背和肩頸壓力。

圖/翻攝自 鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 臉書

 

陳鈺泓強調,原則上滑手機時,手機的高度應保持在胸口到下巴的位置,讓保持脊椎的自然曲線,才能有效避免低頭造成的壓力,或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題,而最基本但最重要的一點,就是一定要定時休息,最好每使用手機30分鐘就休息5分鐘,除了避免長時間保持同一姿勢、減少肌肉緊繃和疲勞之外,也能讓眼睛好好休息。

 

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