你每天喝咖啡?咖啡好處大公開 不只提神還能減重抗老

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By NOW健康
發布時間:2024-11-08 15:00:00

【NOW健康 翁靖祐/台北報導】每天1杯咖啡,是許多上班族展開忙碌工作不可或缺的儀式,隨著咖啡不斷推陳出新,各種不同的咖啡產品提供民眾多樣化的選擇,各大便利商店也與時俱進開發各式咖啡類飲品,如近年備受歡迎的植物奶系列等。然而,每天喝咖啡的你,對咖啡的了解有多少?咖啡對人體健康所帶來的影響又有哪些?

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不只能提神還抗老 喝咖啡竟還有這些好處?


內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,咖啡本身不僅可以有效幫助提神,還具有一種植化素為綠原酸(chlorogenic acid)。在綠原酸的幫助下,不僅可以有助於人體抗氧化,還能夠有效的延緩血糖的上升,對於控制血糖有一定的幫助。


氧化是一種人體機制,人體會生成自由基,而自由基是一種高度活性的分子,會和體內其他細胞產生反應,導致發炎、損傷以及老化,而在攝取了綠原酸以後,便能有效的減少自由基,保護身體免受其傷害。


一般來說,體內的胰島素會調節血糖濃度,不過當攝取過多的碳水化合物以後,胰島素會無法處理過多的葡萄糖,最終有可能導致「糖化現象」。不僅會造成細胞老化,甚至增加發炎反應,增加罹患心血管疾病的可能性。


很多人認為咖啡可以提升新陳代謝進而幫助減重,雖然研究中咖啡對於運動表現有提升作用,但若只是喝咖啡,沒有搭配運動與飲食控制,對減重沒有太大幫助。


咖啡因攝取別過量! 成癮恐導致心律不整


張斯蘭建議,若要了解每日咖啡攝取量的話,可以直接以咖啡因的攝取當作標準,為每日300毫克。考慮到如今烹調咖啡方式的多元,以及各式產品的推陳出新,每杯咖啡的咖啡因含量都會有很大的不同,所以建議喜歡喝咖啡的朋友,可以直接從咖啡因的攝取量來計算。


若長期攝取咖啡因過量,則會有成癮的可能性,也有部份人會開始產生心悸,甚至也有會有咖啡因中毒的可能性,會導致心律不整、想尿卻尿不出來,甚至嚴重還會有死亡的危險性。另外,張斯蘭也提醒腎功能不好的民眾,若是想要飲用咖啡,還是要先向醫師諮詢完畢後,確定無虞再飲用才是上策。


燕麥奶和牛奶如何選? 依照營養素做選擇


如今,市面上的咖啡飲品越來越多元,曾經風靡一時的燕麥奶系列如今也是許多販售咖啡的店家裡常見的選擇。張斯蘭向民眾說明,一般拿鐵和燕麥奶拿鐵的差異,主要在於牛奶和燕麥奶本身的營養價值組成。牛奶的部分主要富含鈣質、乳糖以及蛋白質,而燕麥奶的主要組成,則是澱粉。


至於該如何選擇?張斯蘭認為,最終還是要回歸到個人的主觀因素,假如你今天有乳糖不耐症,那就該盡量避免選擇一般的拿鐵;而糖尿病患者若是要選擇燕麥奶拿鐵的話,就需要了解到燕麥奶本身的組成,有比較多的澱粉,所以注意當日的澱粉攝取量,來避免超標。


想提神但不想喝咖啡? 這些選擇有助提振精神


為了提振精神,許多人都開始有著每日1咖啡的精神,但除了咖啡以外,還有哪些飲食的選擇,可以幫助我們提振精神呢?張斯蘭舉例,若不適合喝咖啡的話,其實喝茶也同樣能達到提神的效果,此外,B群也能有類似的作用,所以富含B群的五穀雜糧,在一定程度上也有提神的效果。


最後,對於每日1咖啡的民眾,張斯蘭強調2件事情。首先,許多有在進行體重控制的人會實施168斷食法,早餐會空腹喝1杯冰美式,但咖啡其實會刺激胃酸分泌,若長期空腹喝咖啡,可能會有腸胃不適的情形。


此外,由於咖啡本身具有利尿的性質,所以會導致部份民眾在每日的水分攝取量上,出現誤判的情形,張斯蘭呼籲民眾,不要把咖啡當水喝,同時要保持足夠的水分補充才是健康的基石。


核稿編輯:陳如頤


# 首圖來源/Freepik


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大腸癌致病元兇!不良飲食恐惹禍 定期篩檢能遠離風險

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發布時間:2024-11-08 19:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】年末將近,節慶聚餐邀約多,然而民眾飲食西化、攝取肉量過多、纖維太少等習慣竟會增加大腸癌發生機率!110年最新癌症登記資料顯示,大腸癌為國人10大癌症發生人數第2位,新診斷個案中50歲以上民眾占約9成,為主要受影響族群。國民健康署表示,平時除了均衡飲食,大家更要定期篩檢,政府有補助50歲至74歲民眾,每2年1次免費大腸癌篩檢,能有效降低死亡率。

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糞便潛血篩檢有異常! 大腸鏡確認病灶能及時治療


早期大腸癌無明顯症狀,定期篩檢是預防關鍵,據國內研究指出,若糞便潛血檢查(即大腸癌篩檢)結果為陽性,且超過6個月未接受大腸鏡檢查,罹患大腸癌的風險會增加30%;若超過1年以上才進行大腸鏡檢查,罹患晚期大腸癌的風險則為2.8倍。


國健署署長吳昭軍強調,民眾除定期篩檢外,若檢查結果異常,應儘速安排大腸鏡檢查,另外如發現息肉可立即切除,無需另外安排手術,從而有效阻斷癌前病變的進一步發展。


千萬別諱疾忌醫! 初期腸癌存活率高達9成


根據實證,透過每2年1次定期糞便潛血檢查,可降低29%晚期大腸癌發生率及35%的死亡率。國建署也引用癌症登記分析資料宣導,大腸癌第0至1期的個案5年存活率可達9成以上,第2期個案5年存活率尚達8成以上,若等到第4期才被發現則5年存活率不到2成。


最後,國健署也提醒,民眾若是已出現包含血便、長期或慢性的腹部不適、排便習慣改變(便秘、腹瀉)、大便型態改變(變細、變水)、時常有便意感,總感覺糞便無法排空、貧血、疲勞、虛弱、臉色蒼白等疑似大腸癌常見症狀,建議儘速就醫。


# 首圖來源/Freepik


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