任容萱4個月甩肉8公斤、體脂降8%!「不挨餓瘦身方法」全公開,光改變進食順序就有差

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By 妞新聞
發布時間:2024-11-09 11:30:00

以演員身份入行,還跨足主持的任容萱,今年憑著節目《山裡來了熊孩子》入圍金鐘59《益智及實境節目主持人獎》,走紅毯時一身黑色緞面高衩禮服,腳踩12寸高跟鞋,自信展露美腿和纖瘦好身材。外型甜美的她,看似瘦瘦的,但其實因下半身容易囤積脂肪,不管是拍戲還是出席活動,幾乎都不敢穿太貼身的衣服,近期成功瘦下來,不僅甩了8公斤,連最難搞定的體脂肪也降了8%,到底怎麼辦到的?不藏私一次公開和妞妞們分享!

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任容萱招「一年胖一公斤」

source:lorenejen@IG

身高172公分的任容萱,前陣子迎來人生體重巔峰61公斤,體脂肪更飆破31%,身為女藝人,有在鏡頭前維持好狀態的壓力,也曾試過多種減肥方法,像是中藥、針灸、包保鮮膜、每天運動2小時,還嚴格吃水煮餐,她表示這些方法不能說沒有用,但效果有限,或只能達到階段性的改變。但30歲後,特別有感衣服越穿越緊,體重更是每年都往上加一公斤,發現自己即使少吃多動也瘦不下來,決定尋求專業醫師幫忙。做了一系列荷爾蒙檢測,才知道自己的BMI雖然是在標準範圍,但體脂率和內臟脂肪都偏高,甚至合併脂肪肝和胰島素阻抗,面臨糖尿病前期風險。

 

 

 

 

瘦不下來可能跟荷爾蒙有關

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初日診所副院長鄧雯心醫師提及,荷爾蒙不僅調控熱量的儲存與燃燒,還會影響食慾和基礎代謝。「想要有效減脂卻不去了解荷爾蒙,就像開車不檢查車內零件或引擎一樣,只想著用蠻力踩油門,卻沒處理根本的原因,導致車子根本動不了或是越跑越慢。」她強調,胰島素是唯一能降低血糖的荷爾蒙,一旦出現胰島素阻抗,會更容易導致脂肪囤積,並增加慢性發炎和糖尿病等風險。

 

 

任容萱瘦身秘訣1

改變進食順序

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任容萱分享成功瘦下來的重要關鍵還是在飲食,在諮詢專業醫師後,改變了進食的順序,以前很愛一口肉一口飯,甚至早上起床就喝巧克力牛奶配一根穀物棒,現在會謹記進食口訣「水、肉、菜、飯、果」,餐與餐之間也不會再進食,像是喝飲料、吃零食,盡量維持血糖的穩定。

 

 

任容萱瘦身秘訣2

原型食物+不過度烹調

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想要瘦得健康又長久,建立正確的飲食觀念很重要。任容萱透露,以前怕胖對油脂都會很抗拒,跟營養師討論後,才發現很多自以為健康的飲食法,其實也沒那麼健康。現在吃東西基本上就是掌握原型食物為主,且不能有過度的烹調。早餐的部分,會選蛋白質含量高的食物,像是豆漿,也會搭配蔬菜像是小黃瓜。午餐跟晚餐,其實也會吃牛排、火鍋,只要掌握原型食物、簡單調味的原則就沒問題。

 

 

 

任容萱瘦身秘訣3

大餐後大量喝水

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在飲控期間,難免會有朋友約聚會吃大餐,那該怎麼辦?任容萱分享這個問題自己也問過營養師,其實只要遵守選擇原型的肉、菜,盡量避開都烹調在一起的食物,像是炒烏龍、披薩等。大餐之後,就會喝大量的水,水量會超過自己體重的50倍,也會增加運動,如果沒辦法上健身房,其實也很推薦多走路。像是前陣子去日本玩,明明吃了很多飯類、甜點,但因為一直都在走路,體脂反而還掉了。

 

 

任容萱瘦身秘訣4

以重訓為主增肌

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之前為了要瘦,一直都很積極在運動,任容萱透露重訓和有氧都會兼顧,像是騎飛輪、跳舞、跑步機等,每天至少都運動一小時以上,但真的非常辛苦,需要很有毅力才能堅持下去。後來搭配飲食的調整,醫師建議她運動先以重訓增加肌肉量為目標,現在就改一週安排3~4天重訓,每次針對不同的部位鍛鍊,如果要出席重要活動,需要更積極訓練,像是要出席這場記者會,上週開始就會加入有氧,像是超慢跑、騎腳踏車,讓心肺維持在130左右,不會太累,又可以持續下去。任容萱以過來人分享,運動方式還是要找到一個平衡感,不要太過辛苦,能不能一直堅持下去才是重點。

 

 

 

【延伸閱讀】
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大腸鏡檢查什麼人要做?多久做1次? 網友常見6大問題

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發布時間:2024-11-09 19:30:00

【NOW健康 翁靖祐/台北報導】大腸癌是國人常見的癌症之一,長期高居10大癌症之首。由於大腸癌早期症狀通常並不明顯,許多人往往直到癌症中後期才發現,不僅影響生活品質,更大大提高了死亡風險。不過透過定期施作「大腸鏡」檢查,便有助於及早發現與治療。接著就一起來看看大腸鏡檢查有哪些常見的問題,幫助自己做好充分的檢查準備吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近6個月內「大腸鏡常見問題」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的6大大腸鏡常見問題。

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▲近半年內「大腸鏡常見問題」話題的網路聲量表現。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)


大腸鏡檢查頻率怎麼抓? 高風險族群應2年1次


觀察近6個月內網友針對「大腸鏡常見問題」相關話題的討論,可以發現「需求族群」是最常見的疑惑。便有醫師提醒,當發現有「排便出血」、「體重異常減輕」、「大便變細」、「排便習慣改變」等狀況時,千萬不要輕忽,可能是大腸癌的警訊,應抽空做大腸鏡檢查。除了前述生理上有明顯異常外,若有不良飲食或生活習慣,如「嗜吃紅肉、有抽菸、喝酒、肥胖者」,或有「潰瘍性大腸炎」、「大腸癌」等家族病史,也都屬於腸癌高風險族群,建議定期接受大腸鏡檢查,不僅可直接觀察腸道內是否有潰瘍、息肉等病徵,發現後還能馬上切除並採樣檢查,是守護健康的良方之一。


還有不少民眾好奇究竟「多久要檢查一次」。不少醫師建議若為腸癌高風險族群,30歲後即可考慮進行大腸鏡,並視結果每1~2年定期篩檢;若不屬於高風險族群,則可在45~50歲後每2~3年定期檢測,以不超過5年為原則。其他網友也贊同表示「最好的篩檢是3~5年一次大腸鏡,有家族史更要縮短年限照大腸鏡」,建議根據年齡、自己及家族的病史等因素調整檢測間隔,或直接向專業醫師諮詢。


大腸鏡檢查費用引討論 無痛選擇成自費關鍵


而「費用」也受到不少網友詢問,其中又以是否要加價做「無痛大腸鏡」尤為熱議。市面上自費大腸鏡多落在3,000~5,000元,如怕檢查過程中伴隨有不適感,也可負擔額外4,000~5,000元的麻醉費用做「無痛」。就有網友分享太太做大腸鏡的心得,「在等麻醉時有個病患在做一般大腸鏡檢查痛得唉唉叫,她認為麻醉這錢花得值得」;不過也有網友分享自己的經驗,提到「就一點噁心感,而且一下子就過去了」,不妨考量自己對疼痛的敏感度選擇是否加購麻醉,讓過程更加舒適。


相信不少民眾在做大腸鏡前,容易因為可能的不適感而卻步、遲遲不願受檢,不過它在及早發現腸道問題、預防疾病上扮演著重要的角色,不妨在檢查前多看看其他網友的感想,了解檢查前後及過程中的常見問題以減少焦慮,讓檢查進行得更加順利吧!


核稿編輯:陳如頤


# 首圖來源/Freepik


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