對抗3C成癮!醫曝「減少螢幕使用」6方法 助改善小孩睡眠

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By 每日健康
發布時間:2024-10-05 15:00:00

 

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「螢幕使用時間」是指一個人花在盯著電腦、平板電腦和智慧型手機的數位裝置的時間,隨著小孩長大,他們的螢幕使用時間通常越來越長。對此,愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩提醒,螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響,不妨與孩子討論、設置螢幕使用時間限制、監督晚間螢幕內容、建立放鬆的睡前常規、示範健康的螢幕使用習慣,以及建立睡眠友善環境,幫助他們降低螢幕使用時長,進而改善睡眠品質。

 

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▲ 螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響。(示意圖/每日健康)

 

陳如瑩在臉書專頁《陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重》發文表示,隨著小孩年紀增長,課業的壓力加上需要用屏幕上課、寫作業,抑或是想休息放鬆時也離不開屏幕,可能會影響睡眠。

陳如瑩說明,過度使用螢幕設備會占用原本應用於睡眠的時間,導致總睡眠時間減少;螢幕使用也會刺激大腦 ,使人保持清醒狀態,特別是暴露在亮光和刺激性內容中,會延遲入睡時間,同時降低深層睡眠的比例;而螢幕設備發出的藍光,會抑制調節睡眠的褪黑素的分泌,增加失眠和其他睡眠障礙的風險,一旦睡眠不足或睡眠質量差,就會影響隔天的注意力、學習能力和情緒狀態。

陳如瑩指出,國家睡眠基金會組成了一個專家共識小組,系統評估了過去的研究和實驗文獻,建議向孩子解釋螢幕使用對睡眠的影響,幫助他們理解和接受改變;具體訂立夜間螢幕使用時間,確保孩子在睡前至少一小時內不使用螢幕設備;避免刺激或令人不安的內容,如暴力遊戲或劇烈影片;執行規律且放鬆的睡前儀式,例如閱讀書籍、聽輕音樂或進行輕微的伸展或冥想;家長以身作則,不在睡前使用手機或電腦;並且保持臥室環境黑暗、安靜和涼爽,創造有助於睡眠的條件,讓小孩好好睡覺。

 

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熱量超標也能增肌?醫揭「吃對東西」關鍵 這類人恐變胖又失肌肉

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發布時間:2024-10-05 19:30:00

 

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要保護肌肉,不是多吃就好,而是要吃對東西!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,美國研究發現,熱量超標但蛋白質吃不夠,肌肉也會變少,若攝取足夠蛋白質,即使熱量過剩,肌肉仍會增加,但一定要慎選蛋白質來源,否則還是可能會變胖。

 

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▲ 美國研究發現,熱量超標但蛋白質吃不夠,肌肉也會變少,若攝取足夠蛋白質,即使熱量過剩,肌肉仍會增加。(示意圖/123RF)

 

蕭捷健在臉書專頁《減重醫師 蕭捷健》發文指出,一項由路易斯安那州立大學進行並發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA)上的研究,將25位年輕受試者分為3組,低蛋白質組每天僅有5%的能量來自蛋白質,約攝取47克,正常蛋白質組有15%的能量來自蛋白質,約攝取139克,高蛋白質組則有25%的能量來自蛋白質,約攝取228克,每位受試者每天都額外攝取40%的熱量,相當於一天多吃800卡,整整持續了8週。

結果發現,低蛋白質組雖然攝取了大量熱量,肌肉卻減少了0.7公斤,脂肪增加了3.6公斤,是3組中脂肪增加最多的,代表在熱量過剩的情況下,一旦蛋白質攝取不足,不僅會導致脂肪增加,還可能造成肌肉流失;相較之下,正常蛋白質組增加了2.87公斤的肌肉,高蛋白質組更增加了3.18公斤,雖然這2組的脂肪也有所增加,但與低蛋白質組相比,增脂的幅度較小,意味著在攝取足夠蛋白質的情況下,即使熱量過剩,肌肉增加的效果也很明顯。

值得注意的是,這項研究中的受試者並沒有進行任何規定的運動計畫,他們住在代謝病房裡,飲食和活動都被嚴格控制,因此研究結果完全反映了蛋白質攝取與熱量過剩對體重、肌肉量和脂肪變化的影響,而非運動帶來的增肌或減脂效果。

不過,蕭捷健強調,雖然研究結果顯示高蛋白質攝取有助增肌,但並不表示可以無限制地大量攝取如牛排、豬排或狂喝豆漿等,這些蛋白質食物中附帶的高油脂熱量,很可能使人變胖,若想增肌,應選擇低脂肪的蛋白質來源,出國旅行時大吃大喝,也要注意蛋白質的攝取,否則可能會把珍貴的肌肉給耗損掉。

 

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